कद्दू स्पाइस लट्टे
यो कद्दू को मौसम हो! हाम्रो स्वस्थ कद्दू स्पाइस लट्टेको साथ तपाईंको बिहान चाँडै तातो पार्नुहोस्।
स्पेगेटी स्क्वैश और सॉस
स्पेगेटी स्क्वास माइक्रोवेभ वा ओभनमा पकाउन सकिन्छ। भोजन वा साइड डिशको लागि माइक्रोवेभ स्क्वास जुन मिनेटमा तयार हुन्छ।
पनीर और जड़ी बूटी स्क्वैश
केवल 6 सामग्रीको साथ रातको खाना मसाला गर्न एक स्वादिष्ट तरीका!
भुना हुआ कद्दू के बीज
राम्रो स्न्याकको लागि तपाईंको पतन कद्दूबाट बीउहरू बचत गर्नुहोस्! कोदोको बीउ प्रोटिन र फलामको राम्रो स्रोत हो ।
भुना हुआ बटरनट स्क्वैश
एक स्वस्थ र छिटो स्न्याक विकल्प जुन संतृप्त वसामा कम छ।
टर्की र पिन्टो बीन चिली
यो नुस्खा कुनै पनि प्रकारको जमीनको मासुको साथ राम्रो काम गर्दछ। एक स्वस्थ विकल्पको लागि टर्की वा चिकन जस्तै दुबला मासु छनौट गर्नुहोस्।
बीन र मकै सलाद
यो नुस्खा धेरै विभिन्न प्रकारका सेम र गेडागुडीहरूसँग राम्रोसँग काम गर्दछ। कालो सिमी, चना, रातो मृगौला वा सेतो सिमीको साथ बनाउने प्रयास गर्नुहोस्।
आतिशबाजी स्लाव
आतिशबाजी स्लाव क्रीमी कोलेस्लाव को एक स्वस्थ विकल्प हो। भोजनको समयमा साइड डिशको रूपमा वा दिउँसोको खाजाको रूपमा यस नुस्खाको आनन्द लिनुहोस्।
कालो बीन र मकै साल्सा
यो साल्सामा अधिकांश स्टोरले किनेका ब्रान्डको तुलनामा कम नुन छ। आफ्नो मनपर्ने सामग्रीहरू जस्तै जलापेनो खुर्सानी, काँक्रो, वा अनानास प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
तोरी र मकै स्किलेट
यो स्किलेट तातो वा चिसो सेवा गर्न सकिन्छ। साइड डिशको रूपमा न्यानो आनन्द लिनुहोस् वा ट्याकोसको लागि भर्नको रूपमा प्रयोग गर्नुहोस्। टोरिला चिप्सको साथ चिसोको आनन्द लिनुहोस्।
सब्जी पास्ता
यस पास्ता पकवानको एक सेवाले तरकारीको दुई सर्भिंग प्रदान गर्दछ। आफ्नो मनपर्ने हरियो सागसब्जीहरू जस्तै ब्रोकाउली, मटर, हरियो सिमी वा शतावरी प्रयोग गर्नुहोस्।
मीठा और कुरकुरे गोभी स्लाव
यो नुस्खा मलाईदार कोलेस्लाको लागि एक स्वस्थ विकल्प हो। स्याउले मिठास थप्छ । बन्दागोभी र गाजरले क्रन्च थप्छ। विभिन्न बनावट थप्न काटेको नट्स वा सुख्खा फल थप्ने प्रयास गर्नुहोस्।
साइट्रस ब्रोकोली हलचल-फ्राई
हलचल फ्राइंग सब्जी चाँडै पकाउने एक तरिका हो। खाना पकाउँदा, तरकारीहरू हलचल गर्नुहोस्, ताकि तिनीहरू स्किलेटमा टाँसिएर नजल्नुहोस्।
सरल सुक्कोटाश
सुक्कोटास मकै, लिमा बीन्स र टमाटरसँग बनाइन्छ। यो दक्षिणी संयुक्त राज्य अमेरिकामा एक सामान्य पक्ष पकवान हो।
रूट सब्जी हैश
यो नुस्खा रूट सब्जी पकाउन एक छिटो तरिका हो। यो कुनै पनि प्रकारको जरा सब्जीको साथ राम्रो काम गर्दछ। पार्सनिप्स, रुटाबागा वा सलगम प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
सब्जी फ्राइड राइस
जमेको तरकारी ताजा तरकारीजत्तिकै पोषिलो हुन्छ । जमेका तरकारीहरू जमेको हुनुभन्दा पहिले पकाइन्छ, त्यसैले तिनीहरूलाई पकाउन कम समय लाग्छ।
स्याउ र प्याजको साथ गोभी
बन्दागोभी वर्षभरि नै उपलब्ध हुन्छ । यो नुस्खा गोभी को कुनै पनि प्रकारको संग राम्रो काम गर्दछ। स्याउ र प्याजले तीतो बन्दागोभीको स्वाद मीठो बनाउँछ।
टुना वा साल्मन बर्गर
यो नुस्खा डिब्बाबंद सामन वा टुनाको साथ राम्रो काम गर्दछ। तपाईं पनि डिब्बाबंद सेतो मासु चिकन संग चिकन बर्गर बनाउन यो नुस्खा प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ।
मीठे आलू हैश
यो नुस्खा फाइबर मा उच्च र संतृप्त वसा मा कम छ। फाइबर मा उच्च र संतृप्त वसा मा कम आहार उच्च रक्तचाप, मधुमेह, र हृदय रोग को लागि आफ्नो जोखिम कम गर्न मद्दत गर्न सक्छ।
मूंगफली सब्जी हलचल फ्राई
यो नुस्खा ब्रोकोली, गाजर, फूलगोभी, हरियो सिमी, मशरूम, प्याज र खुर्सानी जस्ता धेरै फरक तरकारीहरूसँग राम्रो काम गर्दछ।
बीन्स र ग्रीन्स
यो नुस्खा कालो, पत्तेदार साग जस्तै काले र कोलार्डसंग राम्रो काम गर्दछ। पिन्टो वा किड्नी बीन्स जस्ता विभिन्न बीन्सहरू प्रयोग गर्ने प्रयास गर्नुहोस्।
मांसरहित मिर्च
तपाईंको स्वास्थ्य सुधार गर्न मद्दत गर्न प्रत्येक हप्ता एक मासु रहित भोजनको आनन्द लिनुहोस्। मासु रहित भोजनमा प्रायः अधिक तरकारी हुन्छ र बोसोको मात्रा कम हुन्छ।
शीट प्यान चिकन र तरकारी
यो नुस्खा ससेज वा ग्राउन्ड बीफको साथ बनाइएको भरिएको खुर्सानीको स्वस्थ विकल्प हो। मीठा बेल मिर्च या गर्म मिर्च का उपयोग करें।
बीन्स र सागको साथ आलु सूप
यो नुस्खा कुनै पनि प्रकारको आलुको साथ राम्रो काम गर्दछ: बेकिंग आलु, रातो, मीठो, पहेंलो वा नीलो आलु।
हार्दिक दाल सूप
गेडागुडी गेडागुडी गेडागुडी, मटर र दालजस्ता बोटबिरुवाको बीउ हो। यो फाइबर र प्रोटिनको राम्रो स्रोत हो ।
केले बेक्ड ओटमील
सप्ताहन्तमा यो नुस्खा बनाउनुहोस् र हप्ताभरि खानको लागि तयार ब्रेकफास्ट गर्नुहोस्। बचेखुचेका चीजहरू एक हप्ताको लागि फ्रिजमा राख्नुहोस्।
चिकन और रूट सब्जी सूप
यो नुस्खा गाजर, रुटाबागा, शलजम वा आलु जस्तै कुनै पनि प्रकारको रूट सब्जीको साथ राम्रो काम गर्दछ।
बीन्स र चावल भरिएको खुर्सानी
यो नुस्खा ससेज वा ग्राउन्ड बीफको साथ बनाइएको भरिएको खुर्सानीको स्वस्थ विकल्प हो। मीठा बेल मिर्च या गर्म मिर्च का उपयोग करें।
बेक्ड सब्जी का काटना
यो नुस्खा भोजनको समयमा अधिक तरकारीहरू थप्नको लागि एक शानदार तरिका हो। गाजर, ब्रोकाउली, फूलगोभी र मीठो आलुको साथ बनाउने प्रयास गर्नुहोस्।
भुना हुआ ग्रीष्मकालीन सब्जी
राटाटुइल दक्षिणी फ्रान्सको एक सब्जी पकवान हो। यो ग्रीष्मकालीन तरकारीहरू जस्तै बैंगन, तोरी, बेल मरिच, र टमाटरको साथ बनाइन्छ।
स्याउ र किशमिशको साथ मीठो आलु
साइड डिशको रूपमा वा स्वस्थ नाश्ताको रूपमा आनन्द लिनुहोस्। मीठो आलु, स्याउ र किशमिशले यो पकवानलाई कुनै पनि थप चिनी बिना मीठो बनाउँदछ।
भुना हुआ एकोर्न स्क्वैश
जाडो स्क्वास, एकोर्न जस्तै, शरद ऋतु र जाडोको समयमा मौसममा हुन्छ। तपाईंको मनपर्ने मसलाहरूको साथ मौसम, जस्तै मिर्च पाउडर वा करी पाउडर।
बीन्स र चावलको साथ भरिएको खुर्सानी
यो नुस्खा पिसेको मासुले बनेको भरिएको खुर्सानीको स्वस्थ विकल्प हो। मीठा बेल मिर्च या गर्म मिर्च का उपयोग करें।
$ 200 को तपाईंको उपहारले 600 भोजन प्रदान गर्न सक्छ
$50
$100
$200
$500
$