तोरी र मकै स्किलेट
भोजन: हृदय स्वस्थ, मधुमेह अनुकूल, ग्लूटेन मुक्त, शाकाहारी, 30 मिनट भोजनकठिनाई: मध्यमसर्विङ्स
4
सर्विङ्सतयारी समय
5
मिनेटखाना पकाउने समय
10
मिनेटक्यालोरी
100
किलोक्यालरीसामग्री
1 छोटा चम्मच तेल
2 तोरी, कटा हुआ
2 कप ताजा या जमे हुए मकई
1/2 छोटा चम्मच लहसुन पाउडर
1/3 कप लाल प्याज, कीमा
2 बड़े चम्मच नींबू का रस
1/4 छोटा चम्मच नमक
1/4 छोटा चम्मच काली मिर्च
निर्देशनहरू
- मध्यम-उच्च गर्मी मा एक स्किलेट मा तेल तताउनुहोस्।
- तोरी थप्नुहोस्। 5 मिनट तक पकाएं।
- मकै र लसुन पाउडर थप्नुहोस्। सब्जी को हिलाएं। 3 मिनट तक पकाएं।
- स्टोभबाट स्किलेट हटाउनुहोस्।
- एउटा ठूलो कचौरामा तोरी र मकै हाल्नुहोस्। यसमा रातो प्याज, कागतीको रस, नुन र कालो मरिच हाल्नुहोस् । मिश्रण र सेवा।
नोटहरू
- पोषण तथ्य (प्रति सेवा): 100 क्यालोरी; वसा 2 जी; संतृप्त वसा 0 ग्राम; ट्रांस फैट 0 जी; कोलेस्ट्रॉल 0 मिलीग्राम; सोडियम 150 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट 20 ग्राम; आहार फाइबर 2 जी; चीनी 2 जी; प्रोटीन 3 जी; विटामिन डी 0 एमसीजी; कैल्शियम 15 मिलीग्राम; फलाम 0 मिलीग्राम; पोटेशियम 196 मिलीग्राम
- सेवा आकार: 3/4 कप
- कागती खानु हुन्न ? नींबू का रस या 1 बड़ा चम्मच सिरका का उपयोग करें।