बीन्स र चावल भरिएको खुर्सानी
भोजन: हार्दिक स्वस्थ, मधुमेह अनुकूल, शाकाहारीकठिनाई: कठिनसर्विङ्स
4
सर्विङ्सतयारी समय
15
मिनेटखाना पकाउने समय
30
मिनेटक्यालोरी
250
किलोक्यालरीसामग्री
1 छोटा चम्मच लहसुन पाउडर
1 छोटा चम्मच जीरा (वैकल्पिक)
1/4 छोटा चम्मच नमक
4 घंटी मिर्च
1 कैन (15 औंस) कद्दूकस किया हुआ टमाटर
1/2 कप प्याज, कटा हुआ
1/2 कप कटा हुआ कम वसा वाले चेडर पनीर
1 कप पकाया हुआ ब्राउन या सफेद चावल
1 क्यान (15 औंस) कालो सेम, सूखा र कुल्ला
निर्देशनहरू
- 375 डिग्री को ओवन को प्रीहीट करें।
- आधा खुर्सानी काट्नुहोस् र बीउ हटाउनुहोस्।
- बेकिंग डिशमा खुर्सानी कट-साइड राख्नुहोस्।
- एक कचौरामा चामल, सिमी, टमाटर, प्याज र मसाला थप्नुहोस्। मिश्रण गर्न हलचल गर्नुहोस्।
- चम्चा चामलको मिश्रणलाई मरिचको आधा भागमा।
- प्रत्येक मरिच आधा मा 1 चम्मच कटा पनीर छर्कनुहोस्।
- 30-35 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्।
नोटहरू
- पोषण तथ्य (प्रति सेवा): 250 क्यालोरी; वसा 2 जी; संतृप्त वसा 0.5 ग्राम; ट्रांस फैट 0 जी; कोलेस्ट्रोल 5 मिलीग्राम; सोडियम 500 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट 48 ग्राम; आहार फाइबर 14 जी; चीनी 9 जी; प्रोटीन 14 जी; विटामिन डी 0 एमसीजी; कैल्शियम 162 मिलीग्राम; फलाम 3 मिलीग्राम; पोटेशियम 824 मिलीग्राम
- सेवा आकार: 1 काली मिर्च