टुना वा साल्मन बर्गर
भोजन: हार्दिक स्वस्थ, मधुमेह अनुकूल, 30 मिनेट भोजनकठिनाई: कठिनसर्विङ्स
6
सर्विङ्सतयारी समय
10
मिनेटखाना पकाउने समय
20
मिनेटक्यालोरी
150
किलोक्यालरीसामग्री
1/4 छोटा चम्मच नमक
1/2 छोटा चम्मच काली मिर्च
1 छोटा चम्मच लहसुन पाउडर
1/2 कप प्याज, बारीक कटी हुई
1/2 कप काली मिर्च, बारीक कटी हुई
२ वटा अण्डा
1/2 कप ब्रेडक्रंब
1 कैन (10-12 औंस) टूना या सामन, सूखा हुआ
2 बड़ा चम्मच डिजोन या पीला सरसों
निर्देशनहरू
- 400 डिग्री को ओवन को पूर्व गरम करें।
- ठूलो मिश्रण कचौरामा सुकेको माछा थप्नुहोस्। माछालाई स-साना टुक्रामा टुक्र्याउन काँटा प्रयोग गर्नुहोस्।
- प्याज, बेल मिर्च, र ब्रेडक्रम्बहरू थप्नुहोस्। मिश्रण गर्न हलचल गर्नुहोस्।
- एउटा सानो कचौरामा अण्डा, रायो र मसाला थप्नुहोस्। मिश्रण गर्न हलचल गर्नुहोस्।
- माछामा अण्डाको मिश्रण थप्नुहोस्। मिश्रण गर्न हलचल गर्नुहोस्।
- बर्गर मिश्रण स्कूप गर्न 1/2 कप मापन कप प्रयोग गर्नुहोस् र बेकिंग शीटमा प्याटीमा बनाउनुहोस्।
- 10-15 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्।
- ओवनबाट हटाउनुहोस्। सावधानीपूर्वक बर्गर फ्लिप गर्नुहोस्।
- ओवनमा फर्कनुहोस्, 5 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्।
नोटहरू
- पोषण तथ्य (प्रति सेवा): 150 क्यालोरी; वसा 5 जी; संतृप्त वसा 1.5 ग्राम; ट्रांस फैट 0 जी; कोलेस्ट्रॉल 90 मिलीग्राम; सोडियम 180 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट 9 जी; आहार फाइबर 1 जी; चीनी 1 जी; प्रोटीन 15 ग्राम; विटामिन डी 1 एमसीजी; कैल्शियम 145 मिलीग्राम; फलाम 1 मिलीग्राम; पोटेशियम 257 मिलीग्राम
- सेवा आकार: 1 बर्गर