साइट्रस ब्रोकोली हलचल-फ्राई
हलचल फ्राइंग सब्जी चाँडै पकाउने एक तरिका हो। खाना पकाउँदा, तरकारीहरू हलचल गर्नुहोस्, ताकि तिनीहरू स्किलेटमा टाँसिएर नजल्नुहोस्।
Cuisine: Heart Healthy, Diabetes Friendly, Gluten Free, Vegetarian, 30 Minute MealsDifficulty: Hard
सर्विङ्स
4
सर्विङ्सतयारी समय
10
मिनेटखाना पकाउने समय
10
मिनेटक्यालोरी
45
किलोक्यालरीसामग्री
- हलचल-फ्राई सॉस
2 tbsp low sodium soy sauce
3 tbsp orange juice
2 tsp corn starch
1/2 tsp garlic powder
- हलचल-फ्राई
2 tsp oil
2 cups broccoli, chopped
1 cup bell pepper, chopped
1 cup carrots, chopped
निर्देशन[सम्पादन गर्ने]
- एउटा सानो कचौरामा सोया सस, सुन्तलाको रस, मकैको स्टार्च र लसुनको पाउडर मिसाउनुहोस् ।
- मध्यम-उच्च गर्मी मा एक स्किलेट मा तेल तताउनुहोस्।
- ब्रोकोली, बेल मरिच र गाजर थप्नुहोस्। ७ मिनेटसम्म पकाउनुहोस् । तिनीहरूले पकाएको रूपमा तरकारी हलचल, त्यसैले तिनीहरूले जल्न छैन.
- हलचल-फ्राई सॉस थप्नुहोस्। तरकारीहरू कोट गर्न हलचल गर्नुहोस्।
- गर्मी को कम करने के लिए कम करें। 3 मिनेटको लागि पकाउनुहोस् जबसम्म सस बबल र गाढा हुन थाल्छ।
नोटहरू
- पोषण तथ्य (प्रति सेवा): 70 क्यालोरी; वसा 1.5 ग्राम; संतृप्त वसा 0 ग्राम; ट्रांस फैट 0 जी; कोलेस्ट्रॉल 0 मिलीग्राम; सोडियम 220 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट 6 जी; आहार फाइबर 2 जी; चीनी 3 जी; प्रोटीन 2 जी; विटामिन डी 0 एमसीजी; कैल्शियम 23 मिलीग्राम; फलाम 0 मिलीग्राम; पोटेशियम 222 मिलीग्राम
- सर्भिंग साइज: 1 कप