साइट्रस ब्रोकोली हलचल-फ्राई
भोजन: हृदय स्वस्थ, मधुमेह अनुकूल, ग्लूटेन मुक्त, शाकाहारी, 30 मिनट भोजनकठिनाई: कठिनसर्विङ्स
4
सर्विङ्सतयारी समय
10
मिनेटखाना पकाउने समय
10
मिनेटक्यालोरी
45
किलोक्यालरीहलचल फ्राइंग सब्जी चाँडै पकाउने एक तरिका हो। खाना पकाउँदा, तरकारीहरू हलचल गर्नुहोस्, ताकि तिनीहरू स्किलेटमा टाँसिएर नजल्नुहोस्।
सामग्री
- हलचल-फ्राई सॉस
2 बड़ा चम्मच कम सोडियम सोया सॉस
3 बड़ा चम्मच संतरे का रस
2 टीस्पून कॉर्न स्टार्च
1/2 छोटा चम्मच लहसुन पाउडर
- हलचल-फ्राई
2 टीस्पून तेल
2 कप ब्रोकोली, कटा हुआ
1 कप काली मिर्च, कटा हुआ
1 कप गाजर, कटा हुआ
निर्देशन[सम्पादन गर्ने]
- एउटा सानो कचौरामा सोया सस, सुन्तलाको रस, मकैको स्टार्च र लसुनको पाउडर मिसाउनुहोस् ।
- मध्यम-उच्च गर्मी मा एक स्किलेट मा तेल तताउनुहोस्।
- ब्रोकोली, बेल मरिच र गाजर थप्नुहोस्। ७ मिनेटसम्म पकाउनुहोस् । तिनीहरूले पकाएको रूपमा तरकारी हलचल, त्यसैले तिनीहरूले जल्न छैन.
- हलचल-फ्राई सॉस थप्नुहोस्। तरकारीहरू कोट गर्न हलचल गर्नुहोस्।
- गर्मी को कम करने के लिए कम करें। 3 मिनेटको लागि पकाउनुहोस् जबसम्म सस बबल र गाढा हुन थाल्छ।
नोटहरू
- पोषण तथ्य (प्रति सेवा): 70 क्यालोरी; वसा 1.5 ग्राम; संतृप्त वसा 0 ग्राम; ट्रांस फैट 0 जी; कोलेस्ट्रॉल 0 मिलीग्राम; सोडियम 220 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट 6 जी; आहार फाइबर 2 जी; चीनी 3 जी; प्रोटीन 2 जी; विटामिन डी 0 एमसीजी; कैल्शियम 23 मिलीग्राम; फलाम 0 मिलीग्राम; पोटेशियम 222 मिलीग्राम
- सर्भिंग साइज: 1 कप