केले बेक्ड ओटमील
भोजन: हृदय स्वस्थ, मधुमेह अनुकूल, शाकाहारीकठिनाई: कठिनसर्विङ्स
6
सर्विङ्सतयारी समय
10
मिनेटखाना पकाउने समय
30
मिनेटक्यालोरी
250
किलोक्यालरीसामग्री
2 कप घुमाया या त्वरित ओट्स
1/2 कप किशमिश
2 टीस्पून दालचीनी
1/2 छोटा चम्मच बेकिंग पाउडर
1/4 छोटा चम्मच नमक
2केले, छिलका हुआ
1 कप कम वसा वाला दूध
१ अण्डा
1 छोटा चम्मच वेनिला
निर्देशनहरू
- 350 ° को ओवन को पूर्व गरम करें।
- एक कचौरामा ओट्स, किशमिश, दालचिनी, बेकिंग पाउडर र नुन थप्नुहोस्। मिश्रण गर्न हलचल गर्नुहोस्।
- एउटा छुट्टै कचौरामा केरालाई काँटाले म्यास गर्नुहोस्। दूध र अण्डा थप्नुहोस्। भ्यानिला थप्नुहोस्, यदि प्रयोग गर्दै छ भने। मिश्रण गर्न हलचल गर्नुहोस्।
- सुख्खा सामग्रीहरूमा गीला सामग्रीहरू थप्नुहोस्। मिश्रण गर्न हलचल गर्नुहोस्।
- ओटमील मिश्रणलाई 8-इन्च द्वारा 8-इन्च बेकिंग डिश वा ब्रेड प्यानमा खन्याउनुहोस्। 25-30 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्।
नोटहरू
- पोषण तथ्य (प्रति सेवा): 210 क्यालोरी; वसा 3.5 ग्राम; संतृप्त वसा 1 जी; ट्रांस फैट 0 जी; कोलेस्ट्रोल 30 मिलीग्राम; सोडियम 125 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट 41 ग्राम; आहार फाइबर 5 जी; चीनी 16 ग्राम; प्रोटीन 7 जी; विटामिन डी 1 एमसीजी; कैल्शियम 132 मिलीग्राम; फलाम 1 मिलीग्राम; पोटेशियम 409 मिलीग्राम
- सेवा आकार: 3/4 कप