व्यञ्जनहरू[सम्पादन गर्ने]

हार्दिक दाल सूप

हार्दिक दाल सूप  

बाट मत
भोजन: हृदय स्वस्थ, मधुमेह अनुकूल, ग्लूटेन मुक्त, शाकाहारीकठिनाई: मध्यम
सर्विङ्स

4

सर्विङ्स
तयारी समय

10

मिनेट
खाना पकाउने समय

25

मिनेट
क्यालोरी

300

किलोक्यालरी

    सामग्री

    • 1 छोटा चम्मच तेल

    • 1 कप प्याज, कटा हुआ

    • 2 चम्मच रोजमेरी या थाइम

    • 1/2 छोटा चम्मच नमक

    • 2 कप मीठे आलू, कटा हुआ

    • 1 कप ब्राउन दाल

    • 3 कप पानी

    • 1 कैन (15 औंस) कम सोडियम डाइस्ड टमाटर

    • 3 कप काले या कोलार्ड साग, कटा हुआ

    निर्देशनहरू

    • एक सूप बर्तन मा मध्यम गर्मी भन्दा तेल गरम गर्नुहोस्।
    • प्याज, जडीबुटी र नुन थप्नुहोस्। 3 मिनट तक पकाएं।
    • यसमा आलु, दाल, पानी र काटेको टमाटर थप्नुहोस्। मिश्रण गर्न हलचल गर्नुहोस्। सूपलाई उबालमा ल्याउनुहोस्, त्यसपछि उमाल्न कम गर्नुहोस्। 
    • सूप बर्तन को आंशिक रूप से एक ढक्कन के साथ कवर करें। 15 मिनेटको लागि पकाउनुहोस्, जबसम्म दाल कोमल हुँदैन। 
    • साग थप्नुहोस्। मिश्रण गर्न हलचल गर्नुहोस्। 5 मिनट तक पकाएं।

    नोटहरू

    • पोषण तथ्य (प्रति सेवा): 300 क्यालोरी; वसा 3 जी; संतृप्त वसा 0 ग्राम; ट्रांस फैट 0 जी; कोलेस्ट्रॉल 0 मिलीग्राम; सोडियम 210 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट 54 ग्राम; आहार फाइबर 10 ग्राम; चीनी 9 जी; प्रोटीन 15 ग्राम; विटामिन डी 0 एमसीजी; कैल्शियम 138 मिलीग्राम; फलाम 5 मिलीग्राम; पोटेशियम 671 मिलीग्राम
    • सर्विंग साइज: 1 1/2 कप

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