मूंगफली सब्जी हलचल फ्राई
भोजन: हृदय स्वस्थ, मधुमेह अनुकूल, 30 मिनट भोजन, शाकाहारीकठिनाई: कठिनसर्विङ्स
4
सर्विङ्सतयारी समय
15
मिनेटखाना पकाउने समय
15
मिनेटक्यालोरी
80
किलोक्यालरीसामग्री
1/2 छोटा चम्मच लहसुन पाउडर
1 बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन
1 कप गाजर, कटा हुआ
1 कप प्याज, कटा हुआ
1 कप काली मिर्च, कटा हुआ
1 कप ब्रोकोली, कटा हुआ
2 बड़ा चम्मच 100% सेब का रस
2 बड़ा चम्मच कम सोडियम सोया सॉस
2 टीस्पून तेल
निर्देशनहरू
- सानो कचौरामा सोया सस, रस, बदाम मक्खन, र लसुन पाउडर थप्नुहोस्। मिश्रण गर्न हलचल गर्नुहोस्।
- मरिच, ब्रोकाउली, गाजर र प्याज काट्नुहोस्।
- मध्यम-उच्च गर्मी मा एक स्किलेट मा तेल तताउनुहोस्।
- गाजर र प्याज थप्नुहोस्। 3 मिनट तक पकाएं।
- बेल मिर्च और ब्रोकोली जोड़ें। ७ मिनेटसम्म पकाउनुहोस् । तिनीहरूले पकाएको रूपमा तरकारी हलचल, त्यसैले तिनीहरूले जल्न छैन.
- हलचल-फ्राई सॉस थप्नुहोस्। सब्जी कोट गर्न हलचल। 1/2 कप ब्राउन या सफेद चावल के साथ परोसें।
रेसिपी भिडियो
नोटहरू
- पोषण तथ्य (प्रति सेवा): 80 क्यालोरी; वसा 2.5 ग्राम; संतृप्त वसा 0 ग्राम; ट्रांस फैट 0 जी; कोलेस्ट्रॉल 0 मिलीग्राम; सोडियम 340 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट 13 ग्राम; आहार फाइबर 3 जी; चीनी 6 जी; प्रोटीन 3 जी; विटामिन डी 0 एमसीजी; कैल्शियम 38 मिलीग्राम; फलाम 1 मिलीग्राम; पोटेशियम 351 मिलीग्राम
- सेवा आकार: 3/4 कप