शीट प्यान चिकन र तरकारी
भोजन: हार्दिक स्वस्थ, मधुमेह अनुकूल, ग्लूटेन मुक्तकठिनाई: मध्यमसर्विङ्स
4
सर्विङ्सतयारी समय
15
मिनेटखाना पकाउने समय
20
मिनेटक्यालोरी
190
किलोक्यालरीसामग्री
2 कप ब्रोकोली, कटा हुआ
2 कप तोरी, कटा हुआ
1 कप बेल मिर्च, कटा हुआ
1/2 कप प्याज, कटा हुआ
1 एलबी बोनलेस, स्किनलेस चिकन ब्रेस्ट, 1-इन्च टुक्रामा काटिएको
3 बड़ा चम्मच इतालवी शैली का सलाद ड्रेसिंग
1/4 छोटा चम्मच नमक
1 चुटकी काली मिर्च
निर्देशनहरू
- 450 डिग्री को ओवन को पूर्व गरम करें।
- तरकारी र कुखुराको स्तनलाई १ इन्चको टुक्रामा काट्नुहोस्, त्यसैले तिनीहरू समान समयमा पकाउँछन्।
- ठूलो मिश्रण कचौरामा सबै सामग्रीहरू थप्नुहोस्। मसाला संग चिकन र सब्जी कोट गर्न हलचल।
- रिम्मेड बेकिंग शीटमा समान तहमा चिकन र तरकारीहरू फैलाउनुहोस्।
- 20-25 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्।
नोटहरू
- पोषण तथ्य (प्रति सेवा): 190 क्यालोरी; वसा 4 जी; संतृप्त वसा 0 ग्राम; ट्रांस फैट 0 जी; कोलेस्ट्रोल 65 मिलीग्राम; सोडियम 360 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट 10 ग्राम; आहार फाइबर 3 जी; चीनी 6 जी; प्रोटीन 29 ग्राम; विटामिन डी 0 एमसीजी; कैल्शियम 38 मिलीग्राम; फलाम 1 मिलीग्राम; पोटेशियम 409 मिलीग्राम
- सर्भिंग साइज: 1 कप