चिकन और रूट सब्जी सूप
भोजन: हृदय स्वस्थ, मधुमेह अनुकूल, ग्लूटेन मुक्तकठिनाई: कठिनसर्विङ्स
4
सर्विङ्सतयारी समय
10
मिनेटखाना पकाउने समय
30
मिनेटक्यालोरी
140
किलोक्यालरीसामग्री
2 कप रुटाबागा या शलजम, कटा हुआ
2 कप गाजर, कटा हुआ
1 कप प्याज, कटा हुआ
6 क्यान (12.5 औंस) सेतो मासु चिकन, सूखा र कुल्ला
1 कंटेनर (32 औंस) कम सोडियम चिकन शोरबा
1 बड़ा चम्मच सूखे अजमोद या डिल (वैकल्पिक)
2 टीस्पून लहसुन पाउडर
निर्देशनहरू
- तरकारीलाई काट्ने साइजको टुक्रामा छील्नुहोस् र काट्नुहोस्।
- ठूलो सूप भाँडामा तरकारी, चिकन, चिकन शोरबा, र मसाला थप्नुहोस्।
- मध्यम-उच्च गर्मी मा एक उबाल मा सूप ल्याउनुहोस्।
- जब सूप उबलता है, गर्मी को मध्यम-कम करने में कम करें। सूपलाई २०-२५ मिनेटसम्म वा तरकारी नरम नहोउन्जेलसम्म उमाल्न दिनुहोस्।
नोटहरू
- पोषण तथ्य (प्रति सेवा): 220 क्यालोरी; वसा 3.5 ग्राम; संतृप्त वसा 0 ग्राम; ट्रांस फैट 0 जी; कोलेस्ट्रोल 55 मिलीग्राम; सोडियम 350 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट 22 जी; आहार फाइबर 4 जी; चीनी 8 जी; प्रोटीन 28 ग्राम; विटामिन डी 0 एमसीजी; कैल्शियम 76 मिलीग्राम; फलाम 2 मिलीग्राम; पोटेशियम 712 मिलीग्राम
- सर्विंग साइज: 1 1/2 कप