कालो बीन र मकै साल्सा
भोजन: हृदय स्वस्थ, मधुमेह अनुकूल, ग्लूटेन मुक्त, शाकाहारी, 30 मिनट भोजनकठिनाई: कठिनसर्विङ्स
8
सर्विङ्सतयारी समय
10
मिनेटखाना पकाउने समय
5
मिनेटक्यालोरी
70
किलोक्यालरीसामग्री
1/4 छोटा चम्मच नमक
1/2 छोटा चम्मच जीरा
2 टीस्पून लहसुन पाउडर
1/2 कप प्याज, कटा हुआ
1/2 काली मिर्च, कटा हुआ
2 कप टमाटर, कटा हुआ
1 क्यान (15 औंस) कम सोडियम कालो बीन्स, सूखा र कुल्ला
1 क्यान (15 औंस) कम सोडियम मकै, सूखा र कुल्ला
1/4 कप नींबू का रस
निर्देशनहरू
- नुन कम गर्न डिब्बाबंद कालो सिमी र डिब्बाबंद मकै लाई नाली र कुल्ला गर्नुहोस्।
- प्याज, खुर्सानी र टमाटरलाई स-साना टुक्रामा काट्नुहोस्।
- एउटा ठूलो कचौरामा प्याज, बेल मरिच, टमाटर, कालो सिमी र मकै मिसाउनुहोस्।
- नींबू का रस, लहसुन पाउडर, जीरा और नमक मिलाएं।
- सेवा गर्नुअघि १० मिनेट बस्नुहोस्
नोटहरू
- पोषण तथ्य (प्रति सेवा): 70 क्यालोरी; वसा 0 जी; संतृप्त वसा 0 ग्राम; ट्रांस फैट 0 जी; कोलेस्ट्रॉल 0 मिलीग्राम; सोडियम 150 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट 13 ग्राम; आहार फाइबर 5 जी; चीनी 2 जी; प्रोटीन 4 जी; विटामिन डी 0 एमसीजी; कैल्शियम 29 मिलीग्राम; फलाम 1 मिलीग्राम; पोटेशियम 316 मिलीग्राम
- सेवा आकार: 1/2 कप
- के डिब्बाबंद मकै छैन? २ कप ताजा वा पग्लेको जमेको मकै प्रयोग गर्नुहोस्।