व्यञ्जनहरू[सम्पादन गर्ने]

बीन्स र सागको साथ आलु सूप

बीन्स र सागको साथ आलु सूप

मतबाट
कठिनाई: कठिन
सर्विङ्स

4

सर्विङ्स
तयारी समय

5

मिनेट
खाना पकाउने समय

30

मिनेट
क्यालोरी

230

किलोक्यालरी

    सामग्री

    • 1/4 छोटा चम्मच नमक

    • 1 बड़ा चम्मच इतालवी जड़ी बूटी, रोजमेरी या थाइम

    • 3 लौंग लहसुन, कटा हुआ (वैकल्पिक)

    • 1/2 कप प्याज, कटा हुआ

    • 3 कप आलू, कटा हुआ

    • 1 क्यान (15 औंस) कोलार्ड साग वा मिश्रित साग, सूखा

    • 1 क्यान (15 औंस) सेतो सेम, सूखा र कुल्ला

    • 1/4 कप परमेसन पनीर, कटा हुआ (वैकल्पिक)

    • 1 बड़ा चम्मच नींबू का रस या सिरका

    • 4 कप कम सोडियम चिकन या सब्जी शोरबा

    • 2 कप पानी

    • 2 टीस्पून तेल

    निर्देशनहरू

    • मध्यम-उच्च गर्मीमा सूप भाँडामा तेल तताउनुहोस्।
    • प्याज र लसुन थप्नुहोस्, यदि प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने। 2-3 मिनट तक पकाएं।
    • जडीबुटी र नुन थप्नुहोस्। मिश्रण गर्न हलचल गर्नुहोस्। 1 मिनट के लिए कुक करें। 
    • शोरबा, पानी, र आलु थप्नुहोस्। एक उबाल में लाओ।
    • एक मध्यम-कम गर्न गर्मी कम गर्नुहोस्। एक ढक्कन के साथ बर्तन को कवर करें। 15 मिनट तक पकाएं।
    • साग र गेडागुडी थप्नुहोस्। 5 मिनट तक पकाएं।
    • कागतीको रस वा भिनेगर थप्नुहोस्, यदि प्रयोग गर्दै हुनुहुन्छ भने।
    • सेवा गर्न, कटा हुआ परमेसन पनीरको साथ शीर्ष।

    नोटहरू

    • पोषण तथ्य (प्रति सेवा): 230 क्यालोरी; वसा 3.5 ग्राम; संतृप्त वसा 0 ग्राम; ट्रांस फैट 0 जी; कोलेस्ट्रॉल 0 मिलीग्राम; सोडियम 290 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट 40 ग्राम; आहार फाइबर 8 जी; चीनी 3 जी; प्रोटीन 11 जी; विटामिन डी 0 एमसीजी; कैल्शियम 192 मिलीग्राम; फलाम 5 मिलीग्राम; पोटेशियम 871 मिलीग्राम
    • सर्विंग साइज: 1 1/2 कप

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