बीन्स र चावलको साथ भरिएको खुर्सानी
भोजन: हृदय स्वस्थ, मधुमेह अनुकूल, ग्लूटेन मुक्त, शाकाहारीकठिनाई: कठिनसर्विङ्स
4
सर्विङ्सतयारी समय
15
मिनेटखाना पकाउने समय
45
मिनेटक्यालोरी
210
किलोक्यालरीसामग्री
1 छोटा चम्मच जीरा
1/2 छोटा चम्मच लहसुन पाउडर
4 घंटी मिर्च
1/2 कप प्याज, कटा हुआ
1 कैन (15 औंस) कम सोडियम डाइस्ड टमाटर
1/2 कप कटा हुआ कम वसा वाला पनीर
1 क्यान (15 औंस) कालो सेम, सूखा र कुल्ला
1 कप पका हुआ ब्राउन राइस
निर्देशनहरू
- 350 ° को ओवन को पूर्व गरम करें।
- खुर्सानीलाई आधा काट्नुहोस् र बीउहरू हटाउनुहोस्। बेकिंग डिशमा खुर्सानी कट-साइड राख्नुहोस्।
- एक कचौरामा चामल, गेडागुडी, टमाटर, प्याज, जीरा र लसुनको पाउडर हाल्नुहोस्। मिश्रण गर्न हलचल गर्नुहोस्।
- चम्चा चामलको मिश्रणलाई मरिचको आधा भागमा।
- प्रत्येक मरिचको आधा भागमा १ चम्चा चिज छर्कनुहोस् ।
- 45 मिनट के लिए बेक करें।
नोटहरू
- पोषण तथ्य (प्रति सेवा): 210 क्यालोरी; वसा 1.5 ग्राम; संतृप्त वसा 1 जी; ट्रांस फैट 0 जी; कोलेस्ट्रोल 5 मिलीग्राम; सोडियम 400 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट 42 ग्राम; आहार फाइबर 4 जी; चीनी 9 जी; प्रोटीन 12 ग्राम; विटामिन डी 0 एमसीजी; कैल्शियम 138 मिलीग्राम; फलाम 3 मिलीग्राम; पोटेशियम 388 मिलीग्राम
- सेवा आकार: 1 काली मिर्च