भुना हुआ बटरनट स्क्वैश
Cuisine: SeasonalDifficulty: Easy
सर्विङ्स
6
सर्विङ्सतयारी समय
10
मिनेटखाना पकाउने समय
20
मिनेटक्यालोरी
100
किलोक्यालरीसामग्री
1 tbsp oil
1/4 tsp salt
1 medium butternut squash
2 tsp cinnamon or pumpkin pie spice
निर्देशनहरू
- 400 डिग्री को ओवन को पूर्व गरम करें।
- स्क्वैशमा प्वाल पार्न चक्कुको टुप्पो प्रयोग गर्नुहोस्। 5 मिनट के लिए माइक्रोवेव।
- भाँडा धारक वा सफा भान्सा तौलिया प्रयोग गरेर, माइक्रोवेभबाट स्क्वास हटाउनुहोस्। थोड़ा ठंडा करने दीजिए।
- छाला हटाउन तरकारीको छिलका वा धारिलो चक्कु प्रयोग गर्नुहोस् ।
- आधा मा स्क्वैश काट्नुहोस्। बीज को बाहर निकाल लें।
- स्क्वैशलाई १/२ इन्चको क्यूब्समा काट्नुहोस्।
- ठूलो मिश्रण कचौरामा स्क्वास थप्नुहोस्। तेल, दालचिनी र नुन थप्नुहोस्। कोट गर्न हलचल।
- एल्यूमीनियम पन्नी र गैर-छडी खाना पकाने स्प्रे संग स्प्रे संग एक पाक पत्र रेखा।
- बेकिंग शीटमा सम तहमा स्क्वास फैलाउनुहोस्। 20 मिनट के लिए स्क्वैश भुनाएं।
नोटहरू
- पोषण तथ्य (प्रति सेवा): 100 क्यालोरी; वसा 2 जी; संतृप्त वसा 0 ग्राम; ट्रांस फैट 0 जी; कोलेस्ट्रॉल 0 मिलीग्राम; सोडियम 105 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट 23 ग्राम; आहार फाइबर 4 जी; चीनी 4 जी; प्रोटीन 2 जी; विटामिन ए 0 एमसीजी; कैल्शियम 98 मिलीग्राम; फलाम 1 मिलीग्राम; पोटेशियम 661 मिलीग्राम
- सेवा आकार: 2/3 कप