व्यञ्जनहरू[सम्पादन गर्ने]

बेक्ड सब्जी का काटना

बेक्ड सब्जी का काटना

बाट मत
भोजन: हार्दिक स्वस्थ, मधुमेह अनुकूल, शाकाहारीकठिनाई: मध्यम
सर्विङ्स

4

सर्विङ्स
तयारी समय

15

मिनेट
खाना पकाउने समय

30

मिनेट
क्यालोरी

120

किलोक्यालरी

    सामग्री

    • 2 कप कटा हुआ सब्जी

    • 1/2 कप सादा ब्रेडक्रंब

    • 1/4 कप परमेसन पनीर

    • वटा अण्डा

    • 1 बड़ा चम्मच इतालवी जड़ी बूटी या ओरेगानो

    • 1/8 छोटा चम्मच नमक

    • 1 बड़ा चम्मच तेल या गैर-छड़ी खाना पकाने स्प्रे 

    निर्देशनहरू

    • 400 डिग्री को ओवन को पूर्व गरम करें।
    • अतिरिक्त आर्द्रता हटाउन कागजको तौलिया वा भान्साको तौलियाले काटेको तरकारी निचोड्नुहोस्। 
    • मिक्सिंग कचौरामा काटेको तरकारी, ब्रेडक्रम्ब्स, अण्डा, र मसाला थप्नुहोस्। मिश्रण गर्न हलचल गर्नुहोस्।
    • 1 चम्चा तेलको साथ बेकिंग शीट ग्रीस गर्नुहोस् वा गैर-स्टिक खाना पकाने स्प्रेको साथ बेकिंग शीट स्प्रे गर्नुहोस्।
    • सब्जी मिश्रण स्कूप गर्न एक चम्चा प्रयोग गर्नुहोस्। सफा हातले, चाउचाउको आकारको टुक्रामा चम्चा आकार दिनुहोस्।
    • तेलयुक्त बेकिंग शीटमा आकारको सब्जीको टोकाइ राख्नुहोस्। 25-30 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्। खाना पकाउने समयमा एक पटक फ्लिप सब्जी काट्छ त्यसैले तिनीहरू दुवै पक्षमा खैरो हुन्छन्।

    नोटहरू

    • पोषण तथ्य (प्रति सेवा): 120 क्यालोरी; वसा 4.5 ग्राम; संतृप्त वसा 1.5 ग्राम; ट्रांस फैट 0 जी; कोलेस्ट्रॉल 90 मिलीग्राम; सोडियम 300 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट 13 ग्राम; आहार फाइबर 2 जी; चीनी 2 जी; प्रोटीन 7 जी; विटामिन डी 1 एमसीजी; कैल्शियम 91 मिलीग्राम; फलाम 1 मिलीग्राम; पोटेशियम 229 मिलीग्राम
    • सेवा आकार: 4 बाइट्स

    $ 200 को तपाईंको उपहारले 600 भोजन प्रदान गर्न सक्छ

    $50
    $100
    $200
    $500
    $
    अहिले दान गर्नुहोस्