बेक्ड सब्जी का काटना
सर्विङ्स
4
सर्विङ्सतयारी समय
15
मिनेटखाना पकाउने समय
30
मिनेटक्यालोरी
120
किलोक्यालरीसामग्री
2 कप कटा हुआ सब्जी
1/2 कप सादा ब्रेडक्रंब
1/4 कप परमेसन पनीर
२ वटा अण्डा
1 बड़ा चम्मच इतालवी जड़ी बूटी या ओरेगानो
1/8 छोटा चम्मच नमक
1 बड़ा चम्मच तेल या गैर-छड़ी खाना पकाने स्प्रे
निर्देशनहरू
- 400 डिग्री को ओवन को पूर्व गरम करें।
- अतिरिक्त आर्द्रता हटाउन कागजको तौलिया वा भान्साको तौलियाले काटेको तरकारी निचोड्नुहोस्।
- मिक्सिंग कचौरामा काटेको तरकारी, ब्रेडक्रम्ब्स, अण्डा, र मसाला थप्नुहोस्। मिश्रण गर्न हलचल गर्नुहोस्।
- 1 चम्चा तेलको साथ बेकिंग शीट ग्रीस गर्नुहोस् वा गैर-स्टिक खाना पकाने स्प्रेको साथ बेकिंग शीट स्प्रे गर्नुहोस्।
- सब्जी मिश्रण स्कूप गर्न एक चम्चा प्रयोग गर्नुहोस्। सफा हातले, चाउचाउको आकारको टुक्रामा चम्चा आकार दिनुहोस्।
- तेलयुक्त बेकिंग शीटमा आकारको सब्जीको टोकाइ राख्नुहोस्। 25-30 मिनेटको लागि बेक गर्नुहोस्। खाना पकाउने समयमा एक पटक फ्लिप सब्जी काट्छ त्यसैले तिनीहरू दुवै पक्षमा खैरो हुन्छन्।
नोटहरू
- पोषण तथ्य (प्रति सेवा): 120 क्यालोरी; वसा 4.5 ग्राम; संतृप्त वसा 1.5 ग्राम; ट्रांस फैट 0 जी; कोलेस्ट्रॉल 90 मिलीग्राम; सोडियम 300 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट 13 ग्राम; आहार फाइबर 2 जी; चीनी 2 जी; प्रोटीन 7 जी; विटामिन डी 1 एमसीजी; कैल्शियम 91 मिलीग्राम; फलाम 1 मिलीग्राम; पोटेशियम 229 मिलीग्राम
- सेवा आकार: 4 बाइट्स