پخه شوې بټرنټ اسکواش
Cuisine: SeasonalDifficulty: Easy
خدمتونه
6
خدمتونهد چمتووالي وخت
10
دقیقېد پخلي وخت
20
دقیقېکالوري
100
کیلوکالوريعنصرونه
1 tbsp oil
1/4 tsp salt
1 medium butternut squash
2 tsp cinnamon or pumpkin pie spice
لارښوونې
- تنور تر ۴۰۰˚ پورې ګرم کړئ.
- د چاقو په نوک سره په ټول کدو سوري وکړئ. د پنځو دقیقو لپاره په مایکروویو کې یې واچوئ.
- کدو د مایکروویو څخه د لوښي هولډر یا پاک پخلنځي تولیه په کارولو سره وباسئ او پریږدئ چې یو څه یخ شي.
- د پوستکي د لرې کولو لپاره د سبزیجاتو د پوستکي یا تیز چاقو څخه کار واخلئ.
- کدو په نیمایي کې پرې کړئ. تخمونه یې وباسئ.
- کدو په نیم انچه کیوبونو کې پرې کړئ.
- کدو په یوه لوی مخلوط کاسه کې واچوئ. غوړي، دارچیني او مالګه اضافه کړئ. تر څو چې پوښ شي، مخلوط کړئ.
- د پخولو شیټ د المونیم ورق سره وصل کړئ او د نان سټیک پخولو سپرې سره سپری کړئ.
- کدو په یوه مساوي طبقه کې د پخولو په پاڼه کې خپور کړئ. کدو د 20 دقیقو لپاره پخه کړئ.
یادښتونه
- د تغذیې حقایق (په هر خدمت کې): ۱۰۰ کالوري؛ غوړ ۲ ګرامه؛ مشبوع غوړ ۰ ګرامه؛ ټرانس غوړ ۰ ګرامه؛ کولیسټرول ۰ ملی ګرامه؛ سوډیم ۱۰۵ ملی ګرامه؛ کاربوهایډریټ ۲۳ ګرامه؛ غذايي فایبر ۴ ګرامه؛ بوره ۴ ګرامه؛ پروټین ۲ ګرامه؛ ویټامین اې ۰ ملی ګرامه؛ کلسیم ۹۸ ملی ګرامه؛ اوسپنه ۱ ملی ګرامه؛ پوټاشیم ۶۶۱ ملی ګرامه
- د خدمت کولو اندازه: ۲/۳ پیاله