کدو تنبل بو داده
آشپزی: فصلیدشواری: آسانوعده
6
وعدهزمان اماده سازی
10
دقیقهزمان پخت
20
دقیقهکالری
100
کیلوکالریمواد
1 قاشق غذاخوری روغن
1/4 قاشق چای خوری نمک
1 عدد کدو تنبل متوسط
2 قاشق چای خوری دارچین یا ادویه پای کدو تنبل
دستورالعمل
- فر را تا 400 درجه گرم کنید.
- از نوک چاقو برای سوراخ کردن سوراخ در سراسر کدو استفاده کنید. مایکروویو به مدت 5 دقیقه
- با استفاده از نگهدارنده گلدان یا حوله اشپزخانه تمیز، کدو را از مایکروویو خارج کنید. اجازه دهید کمی خنک شود.
- از یک لایه بردار سبزیجات یا یک چاقوی تیز برای برداشتن پوست استفاده کنید.
- اسکواش رو نصف کن دانه ها را بیرون بیاورید.
- کدو را به مکعب های 1/2 اینچی برش دهید.
- کدو تنبل را به یک کاسه مخلوط بزرگ اضافه کنید. روغن، دارچین و نمک را اضافه کنید. هم بزنید به کت.
- خط ورق پخت با فویل الومینیوم و اسپری با اسپری پخت و پز نچسب.
- کدو تنبل را در یک لایه حتی روی ورق پخت پخش کنید. کدو کباب شده به مدت 20 دقیقه
یادداشت
- حقایق تغذیه (در هر وعده): 100 کالری؛ چربی 2g؛ چربی اشباع شده 0g؛ چربی ترانس 0G؛ کلسترول 0mg؛ سدیم 105mg؛ کربوهیدرات 23G؛ فیبر رژیمی 4G؛ شکر 4G؛ پروتئین 2g؛ ویتامین A 0mcg؛ کلسیم 98mg؛ اهن 1mg؛ پتاسیم 661 میلی گرم
- اندازه خدمت: 2/3 فنجان