Рецепти

Цитрусова броколі, обсмажена з цитрусовими

Цитрусова броколі, обсмажена з цитрусовими
Друк

Цитрусова броколі, обсмажена з цитрусовими

5 від 1 голос
Рецепт від Дани ДеСантіс Кухня: Корисно для серця, підходить для діабетиків, без глютену, вегетаріанці, 30-хвилинна їжаТруднощі: Жорстко.
Порції

4

порції
Час підготовки

10

хвилини
Час приготування

10

хвилини
Калорії

45

ккал

Смаження у фритюрі - це спосіб швидкого приготування овочів. Під час готування перемішуйте овочі, щоб вони не прилипали до сковорідки і не пригорали.

Інгредієнти

  • Соус для смаження у фритюрі

  • 2 ст.л. соєвий соус з низьким вмістом натрію

  • 3 ст.л. апельсиновий сік

  • 2 ч.л. кукурудзяний крохмаль

  • 1/2 ч.л. часниковий порошок

  • Смажити у фритюрі.

  • 2 ч.л. олія

  • 2 чашки броколі, нарізана

  • 1 чашка болгарський перець, нарізаний

  • 1 склянка морква, нарізана

Як дістатися до місця призначення

  • У невеликій мисці змішати соєвий соус, апельсиновий сік, кукурудзяний крохмаль і часниковий порошок.
  • Нагріваємо олію в сковороді на середньому вогні.
  • Додати броколі, болгарський перець і моркву. Варити 7 хвилин. Помішуйте овочі під час приготування, щоб вони не пригоріли.
  • Додати соус для смаження. Перемішати, щоб покрити овочі.
  • Зменшити вогонь до мінімуму. Готувати 3 хвилини, поки соус не почне пузиритися і загусати.

Примітки

  • Інформація про поживну цінність (на одну порцію): 70 калорій; жири 1,5 г; насичені жири 0 г; транс-жири 0 г; холестерин 0 мг; натрій 220 мг; вуглеводи 6 г; харчові волокна 2 г; цукор 3 г; білок 2 г; вітамін D 0 мкг; кальцій 23 мг; залізо 0 мг; калій 222 мг
  • Розмір порції: 1 склянка

Ваш подарунок у розмірі $200 може забезпечити 600 обідів

$50
$100
$200
$500
$
Пожертвувати зараз