Рецепти

Запечені овочеві закуски

Запечені овочеві закуски
Друк

Запечені овочеві закуски

0 від 0 голоси
Кухня: Здорова для серця, підходить для діабетиків, вегетаріанцівТруднощі: Середній
Порції

4

порції
Час підготовки

15

хвилини
Час приготування

30

хвилини
Калорії

120

ккал

    Інгредієнти

    • 2 чашки подрібнені овочі

    • 1/2 чашка звичайні панірувальні сухарі

    • 1/4 чашка сир пармезан

    • 2 яйця

    • 1 ст.л. італійські трави або орегано

    • 1/8 ч.л. сіль

    • 1 ст.л. олії або антипригарного спрею

    ІНСТРУКЦІЯ

    • Розігріти духовку до 400°.
    • Промокніть подрібнені овочі паперовим рушником або кухонним рушником, щоб видалити зайву вологу. 
    • У миску для змішування додати подрібнені овочі, панірувальні сухарі, яйця та приправи. Перемішати, щоб перемішати.
    • Змастіть деко 1 столовою ложкою олії або збризніть деко антипригарним спреєм.
    • Зачерпніть овочеву суміш столовою ложкою. Чистими руками сформуйте ложкою шматочки розміром з укус.
    • На змащене олією деко викласти фігурні овочеві шматочки. Випікати 25-30 хвилин. Під час випікання перевернути один раз, щоб вони підрум'янилися з обох боків.

    Примітки

    • Інформація про поживну цінність (на одну порцію): 120 калорій; жири 4,5 г; насичені жири 1,5 г; транс-жири 0 г; холестерин 90 мг; натрій 300 мг; вуглеводи 13 г; харчові волокна 2 г; цукор 2 г; білок 7 г; вітамін D 1 мкг; кальцій 91 мг; залізо 1 мг; калій 229 мг
    • Розмір порції: 4 шматочки

    Ваш подарунок у розмірі $200 може забезпечити 600 обідів

    $50
    $100
    $200
    $500
    $
    Пожертвувати зараз