מתכונים

שעועית וירקות ירוקים

שעועית וירקות ירוקים

2.8 from 5 votes
Cuisine: Heart Healthy, Diabetes Friendly, Gluten Free, 30 Minute MealsDifficulty: Hard
מנות

4

מנות
זמן הכנה

10

דקות
זמן בישול

20

דקות
קלוריות

140

קק"ל

מרכיבים

  • 1 tsp oil

  • 1 cup onion, chopped

  • 3 cloves garlic, chopped

  • 6 cups kale or collard greens, chopped

  • 1 can (15 oz) white beans, drained and rinsed

  • 1 cup low-sodium chicken broth

  • 1 tbsp lemon juice or apple cider vinegar 

  • 1/2 tsp black pepper or red pepper flakes

  • 1/4 cup parmesan cheese (optional)

הוראות

  • מחממים שמן בסיר גדול על אש בינונית. 
  • מוסיפים בצל ושום. מבשלים במשך 3 דקות.
  • מוסיפים מחצית מהירוקים. מבשלים במשך 2 דקות.
  • הוסיפו את שאר הירקות, השעועית הלבנה וציר העוף. מכסים את הסיר במכסה. מבשלים במשך 15 דקות.
  • לפני ההגשה, מוסיפים מיץ לימון או חומץ תפוחים. קשטו בפלפל וגבינת פרמזן, אם משתמשים.

הערות

  • עובדות תזונתיות (למנה): 140 קלוריות; שומן 2 גרם; שומן רווי 0 גרם; שומן טראנס 0 גרם; כולסטרול 0 מ"ג; נתרן 210 מ"ג; פחמימות 25 גרם; סיבים תזונתיים 7 גרם; סוכר 3 גרם; חלבון 9 גרם; ויטמין D 0 מק"ג; סידן 117 מ"ג; ברזל 2 מ"ג; אשלגן 544 מ"ג
  • הגשה גודל: 1

המתנה שלך בסך $200 יכולה לספק 600 ארוחות

$50
$100
$200
$500
$
תרום עכשיו