שעועית וירקות ירוקים
Cuisine: Heart Healthy, Diabetes Friendly, Gluten Free, 30 Minute MealsDifficulty: Hard
מנות
4
מנותזמן הכנה
10
דקותזמן בישול
20
דקותקלוריות
140
קק"למרכיבים
1 tsp oil
1 cup onion, chopped
3 cloves garlic, chopped
6 cups kale or collard greens, chopped
1 can (15 oz) white beans, drained and rinsed
1 cup low-sodium chicken broth
1 tbsp lemon juice or apple cider vinegar
1/2 tsp black pepper or red pepper flakes
1/4 cup parmesan cheese (optional)
הוראות
- מחממים שמן בסיר גדול על אש בינונית.
- מוסיפים בצל ושום. מבשלים במשך 3 דקות.
- מוסיפים מחצית מהירוקים. מבשלים במשך 2 דקות.
- הוסיפו את שאר הירקות, השעועית הלבנה וציר העוף. מכסים את הסיר במכסה. מבשלים במשך 15 דקות.
- לפני ההגשה, מוסיפים מיץ לימון או חומץ תפוחים. קשטו בפלפל וגבינת פרמזן, אם משתמשים.
הערות
- עובדות תזונתיות (למנה): 140 קלוריות; שומן 2 גרם; שומן רווי 0 גרם; שומן טראנס 0 גרם; כולסטרול 0 מ"ג; נתרן 210 מ"ג; פחמימות 25 גרם; סיבים תזונתיים 7 גרם; סוכר 3 גרם; חלבון 9 גרם; ויטמין D 0 מק"ג; סידן 117 מ"ג; ברזל 2 מ"ג; אשלגן 544 מ"ג
- הגשה גודל: 1

