پاستا سبزیجات
آشپزی: وعده های غذایی 30 دقیقه ای، دیابت دوستانه، قلب سالم، گیاهخواردشواری: سختوعده
4
وعدهزمان اماده سازی
5
دقیقهزمان پخت
15
دقیقهکالری
260
کیلوکالریمواد
1/4 قاشق چای خوری نمک
1 قاشق چای خوری پونه کوهی
1 میخک سیر، چرخ کرده
1/8 قاشق چای خوری فلفل سیاه (اختیاری)
1 فنجان نخود فرنگی یخ زده
3 فنجان کلم بروکلی، خرد شده
1 فنجان ماکارونی، نپخته
1/4 فنجان پنیر پارمسان
3 قاشق غذاخوری اب لیمو
2 قاشق چای خوری روغن
دستورالعمل
- پاستا را با پیروی از دستورالعمل های روی بسته بپزید.
- در حالی که ماکارونی پخته می شود، روغن را در یک ماهیتابه روی حرارت متوسط گرم کنید. سیر و پونه کوهی را اضافه کنید. به مدت 2 دقیقه بپزید.
- سبزیجات و نمک را اضافه کنید. 7 دقیقه بپزید.
- پاستا رو تخلیه کن پاستا را به سبزیجات اضافه کنید.
- اب لیمو و پنیر پارمسان را اضافه کنید.
- هم بزنید تا سبزیجات و پاستا را مخلوط کنید. فصل با فلفل سیاه
یادداشت
- حقایق تغذیه (در هر وعده): کالری 260؛ چربی 7g؛ چربی اشباع 2g؛ چربی ترانس 0G؛ کلسترول 10mg؛ سدیم 270mg؛ کربوهیدرات 41g؛ فیبر رژیمی 3g؛ شکر 3g؛ پروتئین 12g؛ ویتامین D 0 میکروگرم؛ کلسیم 115mg؛ اهن 2mg؛ پتاسیم 297mg
- اندازه خدمت: 1 1/2 فنجان