باستا الخضار
مَطْبَخ: وجبات 30 دقيقة, صديق لمرض السكري, صحة القلب, نباتيحرج: شاقحصص
4
حصصوقت التحضير
5
محضروقت الطهي
15
محضرالسعرات الحراريه
260
سعره حراريهالمكونات
1/4 ملعقة صغيرة ملح
1 ملعقة صغيرة زعتر
1 فص ثوم مفروم
1/8 ملعقة صغيرة فلفل أسود (اختياري)
1 كوب بازلاء مجمدة
3 أكواب بروكلي مفروم
1 كوب معكرونة غير مطبوخة
1/4 كوب جبن بارميزان
3 ملاعق كبيرة عصير ليمون
2 ملعقة صغيرة زيت
تعليمات
- قم بطهي المعكرونة باتباع الإرشادات الموجودة على العبوة.
- أثناء طهي المعكرونة ، سخني الزيت في مقلاة على نار متوسطة. يضاف الثوم والأوريغانو. طبخ لمدة 2 دقيقة.
- أضف الخضار والملح. طبخ لمدة 7 دقائق.
- صفي المعكرونة. أضف المعكرونة إلى الخضار.
- أضف عصير الليمون وجبن البارميزان.
- يقلب لخلط الخضار والمعكرونة. يتبل بالفلفل الأسود.
تلاحظ
- حقائق غذائية (لكل وجبة): 260 سعرة حرارية. الدهون 7 غرام ؛ الدهون المشبعة 2 جم ؛ الدهون المتحولة 0 جم ؛ الكوليسترول 10 ملغ. الصوديوم 270 ملغ. الكربوهيدرات 41 جم ؛ الألياف الغذائية 3G ؛ سكر 3 جم ؛ بروتين 12 جم ؛ فيتامين د 0 ميكروغرام ؛ الكالسيوم 115 ملغ. الحديد 2 ملغ. بوتاسيوم 297 ملغم
- حجم الحصة: 1 1/2 كوب