ورق پان مرغ و سبزیجات
آشپزی: دل انگیز سالم، دیابت دوستانه، گلوتن رایگاندشواری: متوسطوعده
4
وعدهزمان اماده سازی
15
دقیقهزمان پخت
20
دقیقهکالری
190
کیلوکالریمواد
2 فنجان کلم بروکلی، خرد شده
2 فنجان کدو، خرد شده
1 فنجان فلفل دلمه ای، خرد شده
1/2 فنجان پیاز، خرد شده
1 پوند بدون استخوان، سینه مرغ بدون پوست، برش به قطعات 1 اینچ
3 قاشق غذاخوری سس سالاد به سبک ایتالیایی
1/4 قاشق چای خوری نمک
1 خرج کردن فلفل سیاه
دستورالعمل
- فر را تا 450 درجه گرم کنید.
- سبزیجات و سینه مرغ را به قطعات 1 اینچی خرد کنید تا در همان زمان بپزند.
- تمام مواد تشکیل دهنده را به یک کاسه مخلوط بزرگ اضافه کنید. هم بزنید تا مرغ و سبزیجات را با چاشنی بپوشانید.
- مرغ و سبزیجات را در یک لایه حتی در یک ورق پخت قاب پخش کنید.
- پخت برای 20-25 دقیقه.
یادداشت
- حقایق تغذیه (در هر وعده): کالری 190؛ چربی 4g؛ چربی اشباع شده 0g؛ چربی ترانس 0G؛ کلسترول 65mg؛ سدیم 360mg؛ کربوهیدرات 10G؛ فیبر رژیمی 3g؛ شکر 6g؛ پروتئین 29g؛ ویتامین D 0 میکروگرم؛ کلسیم 38mg؛ اهن 1mg؛ پتاسیم 409 میلی گرم
- اندازه خدمت: 1 فنجان