صينية دجاج وخضروات
مَطْبَخ: صحية القلبية ، صديقة لمرض السكري ، خالية من الغلوتينحرج: متوسطحصص
4
حصصوقت التحضير
15
محضروقت الطهي
20
محضرالسعرات الحراريه
190
سعره حراريهالمكونات
2 كوب بروكلي مفروم
2 كوب كوسة مفرومة
1 كوب فلفل رومي مفروم
1/2 كوب بصل مفروم
1 رطل صدر دجاج منزوع العظم والجلد ، مقطع إلى قطع بحجم 1 بوصة
3 ملاعق كبيرة تتبيلة سلطة على الطريقة الإيطالية
1/4 ملعقة صغيرة ملح
1 رشة فلفل أسود
تعليمات
- سخني الفرن إلى 450 درجة.
- تقطع الخضار وصدور الدجاج إلى قطع بحجم 1 بوصة ، حتى تطهى في نفس الوقت.
- أضف جميع المكونات إلى وعاء خلط كبير. يقلب لطلاء الدجاج والخضروات بالتوابل.
- انشر الدجاج والخضروات في طبقة متساوية على صينية خبز مطوية.
- اخبزيها لمدة 20-25 دقيقة.
تلاحظ
- حقائق غذائية (لكل وجبة): 190 سعرة حرارية. الدهون 4 غرام ؛ الدهون المشبعة 0 جم ؛ الدهون المتحولة 0 جم ؛ الكوليسترول 65 ملغ. الصوديوم 360 ملغ. الكربوهيدرات 10 جم ؛ الألياف الغذائية 3G ؛ سكر 6 جم ؛ بروتين 29 جم ؛ فيتامين د 0 ميكروغرام ؛ الكالسيوم 38 ملغ. الحديد 1 ملغ. بوتاسيوم 409 ملغم
- حجم الحصة: 1 كوب