صينية دجاج وخضروات
Cuisine: Hearty Healthy, Diabetes Friendly, Gluten FreeDifficulty: Medium
حصص
4
حصصوقت التحضير
15
محضروقت الطهي
20
محضرالسعرات الحراريه
190
سعره حراريهالمكونات
2 cups broccoli, chopped
2 cups zucchini, chopped
1 cup bell peppers, chopped
1/2 cup onion, chopped
1 lb boneless, skinless chicken breast, cut into 1-inch pieces
3 tbsp italian-style salad dressing
1/4 tsp salt
1 pinch black pepper
تعليمات
- سخني الفرن إلى 450 درجة.
- تقطع الخضار وصدور الدجاج إلى قطع بحجم 1 بوصة ، حتى تطهى في نفس الوقت.
- أضف جميع المكونات إلى وعاء خلط كبير. يقلب لطلاء الدجاج والخضروات بالتوابل.
- انشر الدجاج والخضروات في طبقة متساوية على صينية خبز مطوية.
- اخبزيها لمدة 20-25 دقيقة.
تلاحظ
- حقائق غذائية (لكل وجبة): 190 سعرة حرارية. الدهون 4 غرام ؛ الدهون المشبعة 0 جم ؛ الدهون المتحولة 0 جم ؛ الكوليسترول 65 ملغ. الصوديوم 360 ملغ. الكربوهيدرات 10 جم ؛ الألياف الغذائية 3G ؛ سكر 6 جم ؛ بروتين 29 جم ؛ فيتامين د 0 ميكروغرام ؛ الكالسيوم 38 ملغ. الحديد 1 ملغ. بوتاسيوم 409 ملغم
- حجم الحصة: 1 كوب