תבנית נייר עוף וירקות
מטבח: בריא לבבי, ידידותי לסוכרת, ללא גלוטןקושי: בינונימנות
4
מנותזמן הכנה
15
דקותזמן בישול
20
דקותקלוריות
190
קק"למרכיבים
2 כוסות ברוקולי קצוץ
2 כוסות קישואים, קצוצים
1 פלפלים, קצוצים
1/2 בצל קצוץ
חזה עוף ללא עצמות, ללא עור, חתוך לחתיכות בגודל 1 אינץ'
3 כפות רוטב סלט בסגנון איטלקי
1/4 כפית מלח
1 קמצוץ פלפל שחור
הוראות
- מחממים תנור ל-180 מעלות.
- קוצצים ירקות וחזה עוף לחתיכות בגודל 1 אינץ ', כך שהם מבשלים באותה כמות זמן.
- מוסיפים את כל המרכיבים לקערת ערבוב גדולה. מערבבים לציפוי עוף וירקות בתיבול.
- מורחים את העוף והירקות בשכבה אחידה על תבנית אפייה עם שוליים.
- אופים 20-25 דקות.
הערות
- עובדות תזונתיות (למנה): 190 קלוריות; שומן 4 גרם; שומן רווי 0 גרם; שומן טראנס 0 גרם; כולסטרול 65 מ"ג; נתרן 360 מ"ג; פחמימות 10 גרם; סיבים תזונתיים 3 גרם; סוכר 6 גרם; חלבון 29 גרם; ויטמין D 0 מק"ג; סידן 38 מ"ג; ברזל 1 מ"ג; אשלגן 409 מ"ג
- הגשה גודל: 1