اسکواش بلوط بو داده
آشپزی: قلب سالم، دیابت دوستانه، گلوتن رایگان، گیاهی، فصلیدشواری: متوسطوعده
4
وعدهزمان اماده سازی
10
دقیقهزمان پخت
50
دقیقهکالری
110
کیلوکالریمواد
2 اسکواش بلوط
2 قاشق چای خوری روغن
2 قاشق چای خوری دارچین
1/2 قاشق چای خوری فلفل سیاه
1/4 قاشق چای خوری نمک
دستورالعمل
- فر را تا 400 درجه گرم کنید.
- کدو را نصف کنید و دانه ها را بیرون بیاورید.
- نم نم 1/2 قاشق چای خوری روغن در سمت برش نیمه کدو تنبل. با دست های تمیز، روغن را مالش دهید.
- دارچین، فلفل سیاه و نمک را به یک کاسه کوچک اضافه کنید. هم بزنید تا مخلوط شود.
- مخلوط چاشنی را روی هر نیمه کدو بپاشید.
- اضافه کردن کدو برش سمت تا یک ظرف پخت یا سینی. به مدت 50 دقیقه بپزید.
- دستورالعمل های مایکروویو
- کدو بلوط را نصف کنید و دانه ها را بیرون بیاورید.
- کدو تنبل را در یک بشقاب مایکروویو قرار دهید، طرف پایین را قطع کنید. مایکروویو به مدت 5 دقیقه
- اسکواش تلنگر. مایکروویو به مدت 5 دقیقه
- فصل با روغن، دارچین، فلفل، و نمک.
یادداشت
- حقایق تغذیه (در هر وعده): کالری 110؛ چربی 2.5g؛ چربی اشباع شده 0g؛ چربی ترانس 0G؛ کلسترول 0mg؛ سدیم 150mg؛ کربوهیدرات 24G؛ فیبر رژیمی 4G؛ شکر 0g؛ پروتئین 2g؛ ویتامین D 0 میکروگرم؛ کلسیم 86mg؛ اهن 2mg؛ پتاسیم 757 میلی گرم
- اندازه خدمت: 1/2 اسکواش