دستور العمل

سالسا لوبیای سیاه و ذرت

 سالسا لوبیای سیاه و ذرت 
چاپ

 سالسا لوبیای سیاه و ذرت 

0 از 0 رای
آشپزی: قلب سالم، دیابت دوستانه، گلوتن رایگان، گیاهی، وعده های غذایی 30 دقیقهدشواری: سخت
وعده

8

وعده
زمان اماده سازی

10

دقیقه
زمان پخت

5

دقیقه
کالری

70

کیلوکالری

    مواد

    • 1/4 قاشق چای خوری نمک

    • 1/2 قاشق چای خوری زیره سبز

    • 2 قاشق چای خوری پودر سیر

    • 1/2 فنجان پیاز، خرد شده

    • 1/2 فلفل دلمه ای، خرد شده

    • 2 فنجان گوجه فرنگی، خرد شده

    • 1 می تواند (15 اونس) لوبیا سیاه کم سدیم، تخلیه و شستشو

    • 1 می تواند (15 اونس) ذرت کم سدیم، تخلیه و شستشو

    • 1/4 فنجان اب لیمو

    دستورالعمل

    • تخلیه و شستشو کنسرو لوبیا سیاه و ذرت کنسرو شده برای کاهش نمک. 
    • پیاز، فلفل و گوجه فرنگی را به قطعات کوچک خرد کنید. 
    • پیاز، فلفل دلمه ای، گوجه فرنگی، لوبیا سیاه و ذرت را در یک کاسه بزرگ مخلوط کنید.
    • مخلوط در اب لیمو، پودر سیر، زیره سبز، و نمک. 
    • اجازه دهید به مدت 10 دقیقه قبل از خدمت بنشینید

    یادداشت

    • حقایق تغذیه (در هر وعده): 70 کالری؛ چربی 0g؛ چربی اشباع شده 0g؛ چربی ترانس 0G؛ کلسترول 0mg؛ سدیم 150mg؛ کربوهیدرات 13G؛ فیبر رژیمی 5g؛ شکر 2g؛ پروتئین 4g؛ ویتامین D 0 میکروگرم؛ کلسیم 29mg؛ اهن 1mg؛ پتاسیم 316 میلی گرم
    • اندازه خدمت: 1/2 فنجان
    • کنسرو ذرت ندارید؟ از 2 فنجان ذرت یخ زده تازه یا ذوب شده استفاده کنید.

    هدیه 200 دلاری شما می تواند 600 وعده غذایی را فراهم کند

    $50
    $100
    $200
    $500
    $
    هم اکنون اهدا کنید