ब्लैक बीन और कॉर्न साल्सा
पाक शैली: हार्ट हेल्दी, डायबिटीज फ्रेंडली, ग्लूटेन फ्री, शाकाहारी, 30 मिनट भोजनदुःसाध्यता: कठिनसर्विंग्स
8
सर्विंग्सतैयारी का समय
10
मिनटखाना पकाने का समय
5
मिनटकैलोरी
70
किलो कैलोरीसामग्री
1/4 टी स्पून नमक
1/2 छोटा चम्मच जीरा
2 चम्मच लहसुन चूर्ण
1/2 कप प्याज, कटा हुआ
1/2 शिमला मिर्च, कटी हुई
2 कप टमाटर, कटा हुआ
1 कैन (15 ऑउंस) कम सोडियम ब्लैक बीन्स, सूखा और धुला हुआ
1 कैन (15 ऑउंस) कम सोडियम मकई, सूखा और धुला हुआ
1/4 कप नीबू का रस
निर्देश
- नमक कम करने के लिए डिब्बाबंद काली बीन्स और डिब्बाबंद मकई को छान लें और धो लें।
- प्याज, मिर्च और टमाटर को छोटे टुकड़ों में काट लें।
- एक बड़े कटोरे में प्याज, शिमला मिर्च, टमाटर, काले सेम और मकई मिलाएं।
- नींबू का रस, लहसुन पाउडर, जीरा और नमक में मिलाएं।
- परोसने से पहले 10 मिनट तक बैठने दें
नोट्स
- पोषण तथ्य (प्रति सेवारत): 70 कैलोरी; वसा 0 ग्राम; संतृप्त वसा 0 जी; ट्रांस वसा 0 जी; कोलेस्ट्रॉल 0 मिलीग्राम; सोडियम 150 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट 13 जी; आहार फाइबर 5 जी; चीनी 2 जी; प्रोटीन 4 जी; विटामिन डी 0mcg; कैल्शियम 29 मिलीग्राम; लोहा 1 मिलीग्राम; पोटैशियम 316mg
- सेवारत आकार: 1/2 कप
- डिब्बाबंद मकई नहीं है? 2 कप ताजा या पिघले हुए जमे हुए मकई का प्रयोग करें।