بلغور جو دوسر پخته موز
آشپزی: قلب سالم، دیابت دوستانه، گیاهیدشواری: سختوعده
6
وعدهزمان اماده سازی
10
دقیقهزمان پخت
30
دقیقهکالری
250
کیلوکالریمواد
2 فنجان نورد یا جو دوسر سریع
1/2 فنجان کشمش
2 قاشق چای خوری دارچین
1/2 قاشق چای خوری پودر پخت
1/4 قاشق چای خوری نمک
2 موز، پوست کنده
1 فنجان شیر کم چرب
1 تخم مرغ
1 قاشق چای خوری وانیل
دستورالعمل
- فر را تا 350 درجه گرم کنید.
- جو، کشمش، دارچین، پودر پخت و نمک را به یک کاسه اضافه کنید. هم بزنید تا مخلوط شود.
- در یک کاسه جداگانه، موز را با چنگال مخلوط کنید. شیر و تخم مرغ اضافه کنید. اضافه کردن وانیل، در صورت استفاده. هم بزنید تا مخلوط شود.
- مواد مرطوب را به مواد خشک اضافه کنید. هم بزنید تا مخلوط شود.
- مخلوط بلغور جو دوسر را در یک ظرف پخت 8 اینچی یا ماهیتابه نان 8 اینچی بریزید. پخت برای 25-30 دقیقه.
یادداشت
- حقایق تغذیه (در هر وعده): 210 کالری؛ چربی 3.5g؛ چربی اشباع 1g؛ چربی ترانس 0G؛ کلسترول 30mg؛ سدیم 125mg؛ کربوهیدرات 41g؛ فیبر رژیمی 5g؛ شکر 16 گرم؛ پروتئین 7g؛ ویتامین D 1mcg؛ کلسیم 132mg؛ اهن 1mg؛ پتاسیم 409 میلی گرم
- اندازه خدمت: 3/4 فنجان