केला बेक्ड दलिया
पाक शैली: हार्ट हेल्दी, डायबिटीज फ्रेंडली, शाकाहारीदुःसाध्यता: कठिनसर्विंग्स
6
सर्विंग्सतैयारी का समय
10
मिनटखाना पकाने का समय
30
मिनटकैलोरी
250
किलो कैलोरीसामग्री
2 कप लुढ़का हुआ या त्वरित जई
1/2 कप किशमिश
2 चम्मच दालचीनी
1/2 छोटा चम्मच बेकिंग पाउडर
1/4 टी स्पून नमक
2 केले, छिले हुए
1 कप कम वसा वाला दूध
1 अंडा
1 टी स्पून वेनिला
निर्देश
- ओवन को 350° पर प्रीहीट करें।
- एक बाउल में ओट्स, किशमिश, दालचीनी, बेकिंग पाउडर और नमक डालें। मिश्रण करने के लिए हिलाओ।
- एक अलग कटोरे में, केले को कांटे से मैश करें। दूध और अंडा डालें। वेनिला जोड़ें, यदि उपयोग कर रहे हैं। मिश्रण करने के लिए हिलाओ।
- सूखी सामग्री में गीली सामग्री डालें। मिश्रण करने के लिए हिलाओ।
- दलिया मिश्रण को 8 इंच के बेकिंग डिश या ब्रेड पैन में डालें। 25-30 मिनट तक बेक करें।
नोट्स
- पोषण तथ्य (प्रति सेवारत): 210 कैलोरी; वसा 3.5 ग्राम; संतृप्त वसा 1 जी; ट्रांस वसा 0 जी; कोलेस्ट्रॉल 30 मिलीग्राम; सोडियम 125 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट 41 ग्राम; आहार फाइबर 5 जी; चीनी 16 ग्राम; प्रोटीन 7 जी; विटामिन डी 1mcg; कैल्शियम 132 मिलीग्राम; लोहा 1 मिलीग्राम; पोटैशियम 409mg
- सेवारत आकार: 3/4 कप