دقيق الشوفان المخبوز بالموز
مَطْبَخ: صحة القلب, صديق لمرض السكري, نباتيحرج: شاقحصص
6
حصصوقت التحضير
10
محضروقت الطهي
30
محضرالسعرات الحراريه
250
سعره حراريهالمكونات
2 كوب شوفان ملفوف أو سريع
1/2 كوب زبيب
2 ملعقة صغيرة قرفة
1/2 ملعقة صغيرة بيكنج باودر
1/4 ملعقة صغيرة ملح
2 حبة موز مقشرة
1 كوب حليب قليل الدسم
1 بيضة
1 ملعقة صغيرة فانيليا
تعليمات
- سخني الفرن إلى 350 درجة.
- يضاف الشوفان والزبيب والقرفة والبيكنج بودر والملح إلى وعاء. يقلب للخلط.
- في وعاء منفصل ، يهرس الموز بالشوكة. أضف الحليب والبيض. أضف الفانيليا ، إذا كنت تستخدم. يقلب للخلط.
- أضف المكونات الرطبة إلى المكونات الجافة. يقلب للخلط.
- يسكب خليط الشوفان في طبق خبز أو صينية خبز مقاس 8 بوصات × 8 بوصات. أخبز لمدة 25-30 دقيقة.
تلاحظ
- حقائق غذائية (لكل وجبة): 210 سعرة حرارية. الدهون 3.5 غرام ؛ الدهون المشبعة 1 جم ؛ الدهون المتحولة 0 جم ؛ الكوليسترول 30 ملغ. الصوديوم 125 ملغ. الكربوهيدرات 41 جم ؛ الألياف الغذائية 5 جم ؛ سكر 16 جم ؛ بروتين 7 جم ؛ فيتامين د 1 ميكروغرام ؛ الكالسيوم 132 ملغ. الحديد 1 ملغ. بوتاسيوم 409 ملغم
- حجم الحصة: 3/4 كوب