टूना या सैल्मन बर्गर
पाक शैली: Hearty Healthy, Diabetes Friendly, 30 मिनट भोजनदुःसाध्यता: कठिनसर्विंग्स
6
सर्विंग्सतैयारी का समय
10
मिनटखाना पकाने का समय
20
मिनटकैलोरी
150
किलो कैलोरीसामग्री
1/4 टी स्पून नमक
1/2 छोटा चम्मच काली मिर्च
1 चम्मच लहसुन चूर्ण
1/2 कप प्याज, बारीक कटा हुआ
1/2 कप शिमला मिर्च, बारीक कटी हुई
2 अंडे
1/2 कप ब्रेडक्रंब
1 कैन (10-12 ऑउंस) टूना या सामन, सूखा हुआ
2 चम्मच डिजॉन या पीली सरसों
निर्देश
- ओवन को 400° पर प्रीहीट करें।
- एक बड़े मिक्सिंग बाउल में छानी हुई मछली डालें। मछली को छोटे टुकड़ों में तोड़ने के लिए एक कांटा का प्रयोग करें।
- प्याज, शिमला मिर्च और ब्रेडक्रंब डालें। मिश्रण करने के लिए हिलाओ।
- एक छोटी कटोरी में अंडे, सरसों और मसाला डालें। मिश्रण करने के लिए हिलाओ।
- मछली में अंडे का मिश्रण डालें। मिश्रण करने के लिए हिलाओ।
- बर्गर मिश्रण को स्कूप करने के लिए 1/2 कप मापने वाले कप का उपयोग करें और बेकिंग शीट पर पैटीज़ में बनाएं।
- 10-15 मिनट तक बेक करें।
- ओवन से निकालें। बर्गर को सावधानी से पलटें।
- ओवन पर लौटें, 5 मिनट तक बेक करें।
नोट्स
- पोषण तथ्य (प्रति सेवारत): 150 कैलोरी; वसा 5 जी; संतृप्त वसा 1.5 ग्राम; ट्रांस वसा 0 जी; कोलेस्ट्रॉल 90 मिलीग्राम; सोडियम 180 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट 9 जी; आहार फाइबर 1 जी; चीनी 1 ग्राम; प्रोटीन 15 ग्राम; विटामिन डी 1mcg; कैल्शियम 145 मिलीग्राम; लोहा 1 मिलीग्राम; पोटैशियम 257mg
- सेवारत आकार: 1 बर्गर