اسپاگتی اسکواش و سس
آشپزی: فصلیدشواری: آسانوعده
4
وعدهزمان اماده سازی
7
دقیقهزمان پخت
10
دقیقهکالری
110
کیلوکالریمواد
1 اسکواش اسپاگتی متوسط
2 فنجان سس ماکارونی
دستورالعمل
- از نوک چاقو برای سوراخ کردن سوراخ در سراسر کدو استفاده کنید. مایکروویو به مدت 5 دقیقه
- با استفاده از نگهدارنده گلدان یا حوله اشپزخانه تمیز، کدو را از مایکروویو خارج کنید. اجازه دهید کمی خنک شود.
- اسکواش رو نصف کن دانه ها را بیرون بیاورید.
- محل نیمه کدو تنبل، برش سمت پایین در یک بشقاب مایکروویو امن و یا ظرف پخت.
- کدو مایکروویو به مدت 10 دقیقه
- در حالی که کدو پخته می شود، سس ماکارونی مورد علاقه خود را در یک تابه سس روی حرارت متوسط کم گرم کنید.
- با استفاده از نگهدارنده گلدان یا حوله اشپزخانه تمیز، کدو را از مایکروویو خارج کنید. اجازه دهید کمی خنک شود.
- استفاده از چنگال به خراش کدو از
پوست. - 1 فنجان اسکواش اسپاگتی را با 1/2 فنجان سس ماکارونی سرو کنید.
یادداشت
- حقایق تغذیه (در هر وعده): کالری 110؛ چربی 1.5g؛ چربی اشباع شده 0g؛ چربی ترانس 0G؛ کلسترول 0mg؛ سدیم 470mg؛ کربوهیدرات 23G؛ فیبر رژیمی 2g؛ شکر 14 گرم؛ پروتئین 3g؛ ویتامین D 0 میکروگرم؛ کلسیم 33mg؛ اهن 3mg؛ پتاسیم 641 میلی گرم
- اندازه خدمت: 1 فنجان