اسباجيتي الاسكواش والصلصة
مَطْبَخ: موسميحرج: سهلحصص
4
حصصوقت التحضير
7
محضروقت الطهي
10
محضرالسعرات الحراريه
110
سعره حراريهالمكونات
1 إسباجيتي اسكواش متوسطة الحجم
2 كوب صلصة المعكرونة
تعليمات
- استخدم طرف السكين لعمل ثقوب في جميع أنحاء الاسكواش. الميكروويف لمدة 5 دقائق.
- باستخدام حامل وعاء أو منشفة مطبخ نظيفة ، قم بإزالة القرع من الميكروويف. السماح لتبرد قليلا.
- قطع الاسكواش إلى النصف. استخرج البذور.
- ضع أنصاف القرع ، بحيث يكون الجانب المقطوع لأسفل على طبق آمن للاستخدام في الميكروويف أو طبق خبز.
- الاسكواش الميكروويف لمدة 10 دقائق.
- أثناء طهي القرع ، سخني صلصة المعكرونة المفضلة لديك في قدر على نار متوسطة منخفضة.
- باستخدام حامل وعاء أو منشفة مطبخ نظيفة ، قم بإزالة القرع من الميكروويف. السماح لتبرد قليلا.
- استخدم شوكة لكشط القرع من
جلد. - قدمي 1 كوب اسباجيتي مع 1/2 كوب صلصة معكرونة.
تلاحظ
- حقائق غذائية (لكل وجبة): 110 سعرة حرارية. الدهون 1.5 غرام ؛ الدهون المشبعة 0 جم ؛ الدهون المتحولة 0 جم ؛ الكوليسترول 0 ملغ. الصوديوم 470 ملغ. الكربوهيدرات 23 جم ؛ الألياف الغذائية 2 جم ؛ سكر 14 جم ؛ بروتين 3 جم ؛ فيتامين د 0 ميكروغرام ؛ الكالسيوم 33 ملغ. الحديد 3 ملغ. بوتاسيوم 641 ملغم
- حجم الحصة: 1 كوب