دستور العمل

ساده Succotash

ساده Succotash   
چاپ

ساده Succotash   

0 از 0 رای
آشپزی: قلب سالم، دیابت دوستانه، گلوتن رایگان، گیاهی، وعده های غذایی 30 دقیقهدشواری: سخت
وعده

4

وعده
زمان اماده سازی

10

دقیقه
زمان پخت

10

دقیقه
کالری

300

کیلوکالری

    مواد

    • 1 قاشق چای خوری روغن

    • 1 قاشق غذاخوری سرکه

    • 2 قاشق چای خوری پودر سیر

    • 1/2 فنجان فلفل دلمه ای، خرد شده

    • 1/4 فنجان پیاز، خرد شده

    • 1 فنجان ذرت کنسرو شده، تخلیه شده و شسته شده

    • 1 فنجان کنسرو لوبیا لیما، تخلیه و شستشو

    • 1/2 فنجان گوجه فرنگی خرد شده

    دستورالعمل

    • روغن را در یک ماهیتابه روی حرارت متوسط گرم کنید.
    • فلفل و پیاز اضافه کنید. به مدت 3 دقیقه بپزید.
    • ذرت و لوبیا لیما را اضافه کنید. هم بزنید تا مخلوط شود. به مدت 3 دقیقه بپزید.
    • گوجه فرنگی، سرکه و پودر سیر را اضافه کنید. به مدت 3 دقیقه بپزید.

    یادداشت

    • حقایق تغذیه (در هر وعده): 100 کالری؛ چربی 2g؛ چربی اشباع شده 0g؛ چربی ترانس 0G؛ کلسترول 0mg؛ سدیم 230mg؛ کربوهیدرات 17G؛ فیبر رژیمی 5g؛ شکر 4G؛ پروتئین 2g؛ ویتامین D 0 میکروگرم؛ کلسیم 27mg؛ اهن 1mg؛ پتاسیم 354 میلی گرم
    • اندازه خدمت: 2/3 فنجان

    هدیه 200 دلاری شما می تواند 600 وعده غذایی را فراهم کند

    $50
    $100
    $200
    $500
    $
    هم اکنون اهدا کنید