سوپ سبزیجات مرغ و ریشه
Cuisine: Heart Healthy, Diabetes Friendly, Gluten FreeDifficulty: Hard
وعده
4
وعدهزمان اماده سازی
10
دقیقهزمان پخت
30
دقیقهکالری
140
کیلوکالریمواد
2 cups rutabaga or turnip, chopped
2 cups carrots, chopped
1 cup onion, chopped
6 can (12.5 oz) white meat chicken, drained and rinsed
1 container (32 oz) low-sodium chicken broth
1 tbsp dried parsley or dill (optional)
2 tsp garlic powder
دستورالعمل
- پوست و خرد کردن سبزیجات به قطعات اندازه نیش.
- سبزیجات، مرغ، ابگوشت مرغ و چاشنی را به یک دیگ سوپ بزرگ اضافه کنید.
- سوپ را روی حرارت متوسط بجوشانید.
- هنگامی که سوپ جوش می اید، حرارت را به متوسط کاهش دهید. اجازه دهید سوپ به مدت 20 تا 25 دقیقه یا تا زمانی که سبزیجات نرم شوند، بجوشد.
یادداشت
- حقایق تغذیه (در هر وعده): کالری 220؛ چربی 3.5g؛ چربی اشباع شده 0g؛ چربی ترانس 0G؛ کلسترول 55mg؛ سدیم 350mg؛ کربوهیدرات 22g؛ فیبر رژیمی 4G؛ شکر 8g؛ پروتئین 28g؛ ویتامین D 0 میکروگرم؛ کلسیم 76mg؛ اهن 2mg؛ پتاسیم712 میلی گرم
- اندازه خدمت: 1 1/2 فنجان