तोरी और मकई की कड़ाही
पाक शैली: हार्ट हेल्दी, डायबिटीज फ्रेंडली, ग्लूटेन फ्री, शाकाहारी, 30 मिनट भोजनदुःसाध्यता: मध्यमसर्विंग्स
4
सर्विंग्सतैयारी का समय
5
मिनटखाना पकाने का समय
10
मिनटकैलोरी
100
किलो कैलोरीसामग्री
१ टी-स्पून तेल
2 तोरी, कटा हुआ
2 कप ताजा या जमे हुए मकई
1/2 छोटा चम्मच लहसुन चूर्ण
1/3 कप लाल प्याज, कीमा बनाया हुआ
2 टेबल स्पून नींबू का रस
1/4 टी स्पून नमक
1/4 छोटा चम्मच काली मिर्च
निर्देश
- मध्यम-उच्च गर्मी पर एक कड़ाही में तेल गरम करें।
- तोरी डालें। 5 मिनट तक पकाएं।
- कॉर्न और लहसुन पाउडर डालें। सब्जियों को हिलाओ। 3 मिनट तक पकाएं।
- स्टोव से कड़ाही निकालें।
- एक बड़े कटोरे में तोरी और मकई डालें। लाल प्याज, नींबू का रस, नमक और काली मिर्च डालें। मिक्स करें और परोसें।
नोट्स
- पोषण तथ्य (प्रति सेवारत): 100 कैलोरी; वसा 2 जी; संतृप्त वसा 0 जी; ट्रांस वसा 0 जी; कोलेस्ट्रॉल 0 मिलीग्राम; सोडियम 150 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट 20 ग्राम; आहार फाइबर 2 जी; चीनी 2 जी; प्रोटीन 3 जी; विटामिन डी 0mcg; कैल्शियम 15 मिलीग्राम; लोहा 0 मिलीग्राम; पोटैशियम 196mg
- सेवारत आकार: 3/4 कप
- नींबू नहीं है? नींबू का रस या 1 बड़ा चम्मच सिरका का उपयोग करने का प्रयास करें।