बीन्स और चावल के साथ भरवां मिर्च
पाक शैली: हार्ट हेल्दी, डायबिटीज फ्रेंडली, ग्लूटेन फ्री, शाकाहारीदुःसाध्यता: कठिनसर्विंग्स
4
सर्विंग्सतैयारी का समय
15
मिनटखाना पकाने का समय
45
मिनटकैलोरी
210
किलो कैलोरीसामग्री
1 छोटा चम्मच जीरा
1/2 छोटा चम्मच लहसुन चूर्ण
4 शिमला मिर्च
1/2 कप प्याज, कटा हुआ
1 कैन (15 ऑउंस) लो-सोडियम डाइस्ड टमाटर
1/2 कप कटा हुआ कम वसा वाला पनीर
1 कैन (15 ऑउंस) ब्लैक बीन्स, सूखा हुआ और धुला हुआ
1 कप पके हुए ब्राउन राइस
निर्देश
- ओवन को 350° पर प्रीहीट करें।
- मिर्च को आधा काट लें और बीज हटा दें। एक बेकिंग डिश में मिर्च को कट-साइड रखें।
- एक बाउल में चावल, बीन्स, टमाटर, प्याज, जीरा और लहसुन पाउडर डालें। मिश्रण करने के लिए हिलाओ।
- काली मिर्च के हिस्सों में चावल का मिश्रण डालें।
- प्रत्येक काली मिर्च के आधे हिस्से पर 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ पनीर छिड़कें।
- 45 मिनट तक बेक करें।
नोट्स
- पोषण तथ्य (प्रति सेवारत): 210 कैलोरी; वसा 1.5 ग्राम; संतृप्त वसा 1 जी; ट्रांस वसा 0 जी; कोलेस्ट्रॉल 5mg; सोडियम 400 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट 42 ग्राम; आहार फाइबर 4 जी; चीनी 9 ग्राम; प्रोटीन 12 जी; विटामिन डी 0mcg; कैल्शियम 138 मिलीग्राम; लोहा 3 मिलीग्राम; पोटैशियम 388mg
- सेवारत आकार: 1 काली मिर्च