बीन्स और चावल भरवां मिर्च
पाक शैली: हार्दिक स्वस्थ, मधुमेह के अनुकूल, शाकाहारीदुःसाध्यता: कठिनसर्विंग्स
4
सर्विंग्सतैयारी का समय
15
मिनटखाना पकाने का समय
30
मिनटकैलोरी
250
किलो कैलोरीसामग्री
1 चम्मच लहसुन चूर्ण
1 चम्मच जीरा (वैकल्पिक)
1/4 टी स्पून नमक
4 शिमला मिर्च
1 कैन (15 ऑउंस) कटे हुए टमाटर
1/2 कप प्याज, कटा हुआ
1/2 कप कटा हुआ कम वसा वाला चेडर चीज़
1 कप पके हुए भूरे या सफेद चावल
1 कैन (15 ऑउंस) ब्लैक बीन्स, सूखा हुआ और धुला हुआ
निर्देश
- ओवन को 375° पर प्रीहीट करें।
- मिर्च को आधा काट लें और बीज हटा दें।
- एक बेकिंग डिश में मिर्च को कट-साइड रखें।
- एक बाउल में चावल, बीन्स, टमाटर, प्याज़ और मसाला डालें। मिश्रण करने के लिए हिलाओ।
- काली मिर्च के हिस्सों में चावल का मिश्रण डालें।
- प्रत्येक काली मिर्च आधा पर 1 बड़ा चम्मच कटा हुआ पनीर छिड़कें।
- 30-35 मिनट तक बेक करें।
नोट्स
- पोषण तथ्य (प्रति सेवारत): 250 कैलोरी; वसा 2 जी; संतृप्त वसा 0.5 ग्राम; ट्रांस वसा 0 जी; कोलेस्ट्रॉल 5mg; सोडियम 500 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट 48 ग्राम; आहार फाइबर 14 ग्राम; चीनी 9 ग्राम; प्रोटीन 14 जी; विटामिन डी 0mcg; कैल्शियम 162 मिलीग्राम; लोहा 3 मिलीग्राम; पोटैशियम 824mg
- सेवारत आकार: 1 काली मिर्च