वेजिटेबल फ्राइड राइस
पाक शैली: 30 मिनट भोजन, लस मुक्त, मधुमेह के अनुकूल, शाकाहारीदुःसाध्यता: मध्यमसर्विंग्स
4
सर्विंग्सतैयारी का समय
5
मिनटखाना पकाने का समय
20
मिनटकैलोरी
480
किलो कैलोरीसामग्री
१ टी-स्पून तेल
1/2 कप प्याज, कटा हुआ
3 कप डिब्बाबंद या जमे हुए मिश्रित सब्जियां
3 अंडे, पीटा
१ टी-स्पून २ कप पके हुए ब्राउन या सफेद चावल
2 चम्मच कम सोडियम सोया सॉस
1/2 छोटा चम्मच लहसुन चूर्ण
निर्देश
- मध्यम-उच्च गर्मी पर एक बड़े कड़ाही या फ्राइंग पैन में तेल गरम करें।
- प्याज और मिली-जुली सब्जियां डालें। मिश्रण करने के लिए हिलाओ।
- 6-7 मिनट तक पकाएं। पकाते समय हिलाएं, ताकि सब्जियां जलें नहीं।
- सब्जियों को पैन के एक तरफ धकेलें।
- पैन के दूसरी तरफ अंडे डालें। संघर्ष। 1-2 मिनट तक पकाएं।
- चावल, सोया सॉस और लहसुन पाउडर डालें। मिश्रण करने के लिए हिलाओ। 1-2 मिनट तक पकाएं।
नोट्स
- पोषण तथ्य (प्रति सेवारत): 480 कैलोरी; वसा 7 जी; संतृप्त वसा 1.5 ग्राम; ट्रांस वसा 0 जी; कोलेस्ट्रॉल 115mg; सोडियम 410 मिलीग्राम; कार्बोहाइड्रेट 85 ग्राम; आहार फाइबर 4 जी; चीनी 6 ग्राम; प्रोटीन 14 जी; विटामिन डी 1mcg; कैल्शियम 15 मिलीग्राम; लोहा 2 मिलीग्राम; पोटैशियम 289mg
- सेवारत आकार: 1 1/2 कप