Yemek Tarifleri

Narenciye Brokoli Karışık Kızartma

Narenciye Brokoli Karışık Kızartma
Yazdır

Narenciye Brokoli Karışık Kızartma

Greater Pittsburgh Community Food Bank tarafından hazırlanan tarif
3.0 from 2 votes

Karıştırarak kızartma, sebzeleri hızlı pişirmenin bir yoludur. Pişirirken sebzeleri karıştırın, böylece tavaya yapışıp yanmazlar.

Cuisine: Heart Healthy, Diabetes Friendly, Gluten Free, Vegetarian, 30 Minute MealsDifficulty: Hard
Porsiyonlar

4

porsiyonlar
Hazırlık süresi

10

dakika
Pişirme süresi

10

dakika
Kalori

45

kcal

İçindekiler

  • Stir-Fry Sos

  • 2 tbsp low sodium soy sauce

  • 3 tbsp orange juice

  • 2 tsp corn starch

  • 1/2 tsp garlic powder

  • Karışık Kızartma

  • 2 tsp oil

  • 2 cups broccoli, chopped

  • 1 cup bell pepper, chopped

  • 1 cup carrots, chopped

Yol Tarifi

  • Soya sosu, portakal suyu, mısır nişastası ve sarımsak tozunu küçük bir kapta karıştırın.
  • Yağı bir tavada orta-yüksek ateşte ısıtın.
  • Brokoli, dolmalık biber ve havuçları ekleyin. 7 dakika boyunca pişirin. Sebzeleri pişerken karıştırın, böylece yanmazlar.
  • Kızartma sosunu ekleyin. Sebzeleri kaplamak için karıştırın.
  • Isıyı en düşük seviyeye düşürün. Sos kabarıp koyulaşana kadar 3 dakika pişirin.

Notlar

  • Besin Değerleri (porsiyon başına): 70 kalori; yağ 1,5g; doymuş yağ 0g; trans yağ 0g; kolesterol 0mg; sodyum 220mg; karbonhidrat 6g; diyet lifi 2g; şeker 3g; protein 2g; d vitamini 0mcg; kalsiyum 23mg; demir 0mg; potasyum 222mg
  • Porsiyon Boyutu: 1 fincan

200 Dolarlık hediyeniz 600 öğün yemek sağlayabilir

$50
$100
$200
$500
$
Şimdi Bağış Yapın