Tarif Kitaplığı

Fıstık Ezmeli Muzlu Sarma

Fıstık Ezmeli Muzlu Sarmalarımız enerjinizi artırmanın basit ve besleyici bir yoludur!

Lahana Yeşillikleri

Karalahana, Amerika'nın dört bir yanındaki evlerde Gıda Bankası'nın temel gıda maddelerinden biridir. Bu koyu yapraklı yeşillikler yüksek oranda lif ve K vitamini içerir.

Fasulye ve Pirinçli Biber Dolması

Bu tarif, sosis veya kıyma ile yapılan biber dolmalarına daha sağlıklı bir alternatiftir. Kendinize özgü hale getirmek için farklı fasulye kullanın!

Ananaslı Salsa

Ananas Salsa, sulu ananas, gevrek kırmızı soğan, kişniş ve bir miktar misket limonunun ferahlatıcı, tatlı ve keskin bir karışımıdır.

Balkabağı Baharatlı Latte

Balkabağı mevsimi! Sağlıklı Balkabağı Baharatlı Latte ile sabahınızı çabucak ısıtın.

Spagetti Kabağı ve Sos

Spagetti kabağı mikrodalgada veya fırında pişirilebilir. Dakikalar içinde hazır olan bir yemek veya garnitür için kabağı mikrodalgada pişirin.

Peynirli ve Otlu Kabak

Sadece 6 malzeme ile akşam yemeğini renklendirmenin lezzetli bir yolu!

Kavrulmuş Kabak Çekirdeği

Sonbahar balkabaklarınızın çekirdeklerini iyi bir atıştırmalık için saklayın! Kabak çekirdeği iyi bir protein ve demir kaynağıdır.

Kavrulmuş Balkabağı

Doymuş yağ oranı düşük, sağlıklı ve hızlı bir atıştırmalık alternatifi.

Hindi ve Pinto Fasulyeli Chili

Bu tarif her türlü kıyma ile iyi sonuç verir. Daha sağlıklı bir seçenek için hindi veya tavuk gibi yağsız etleri tercih edin.

Fasulye ve Mısır Salatası

Bu tarif birçok farklı fasulye ve baklagil türüyle iyi sonuç verir. Siyah fasulye, nohut, kırmızı barbunya veya beyaz fasulye ile yapmayı deneyin.

Havai Fişek Salatası

Fireworks Slaw, kremalı lahana salatasına sağlıklı bir alternatiftir. Bu tarifin tadını yemek sırasında garnitür olarak veya öğleden sonra atıştırmalığı olarak çıkarın.

Siyah Fasulye ve Mısır Salsa

Bu salsa, mağazadan satın alınan çoğu markadan daha az tuz içerir. Jalapeño biberi, salatalık ve hatta ananas gibi favori malzemelerinizi kullanmayı deneyin.

Kabak ve Mısır Tava

Bu tava sıcak veya soğuk olarak servis edilebilir. Garnitür olarak sıcak tadını çıkarın veya taco için dolgu olarak kullanın. Tortilla cipsi ile soğuk tadını çıkarın.

Sebzeli Makarna

Bu makarna yemeğinin bir porsiyonu iki porsiyon sebze sağlar. Brokoli, bezelye, yeşil fasulye veya kuşkonmaz gibi en sevdiğiniz yeşil sebzeleri kullanın.

Tatlı ve Çıtır Lahana Salatası

Bu tarif kremalı lahana salatasına sağlıklı bir alternatiftir. Elmalar tatlılık katar. Lahana ve havuç gevreklik katar. Farklı dokular eklemek için doğranmış fındık veya kuru meyve eklemeyi deneyin.

Narenciye Brokoli Karışık Kızartma

Karıştırarak kızartma, sebzeleri hızlı pişirmenin bir yoludur. Pişirirken sebzeleri karıştırın, böylece tavaya yapışıp yanmazlar.

Basit Succotash

Succotash mısır, lima fasulyesi ve domates ile yapılır. Amerika Birleşik Devletleri'nin güneyinde yaygın bir garnitürdür.

Kök Sebze Haşlaması

Bu tarif kök sebzeleri pişirmenin hızlı bir yoludur. Her türlü kök sebzeyle iyi sonuç verir. Yaban havucu, şalgam veya şalgam kullanmayı deneyin.

Sebzeli Kızarmış Pilav

Dondurulmuş sebzeler en az taze sebzeler kadar besleyicidir. Dondurulmuş sebzeler dondurulmadan önce pişirilir, bu nedenle pişirilmeleri daha az zaman alır.

Elmalı ve Soğanlı Lahana

Lahana tüm yıl boyunca mevcuttur. Bu tarif her tür lahana ile iyi sonuç verir. Elma ve soğan acı lahanaya tatlı bir tat verir.

Ton Balığı veya Somon Burger

Bu tarif konserve somon veya ton balığı ile de iyi sonuç verir. Bu tarifi konserve beyaz etli tavukla tavuk burger yapmak için de kullanabilirsiniz.

Tatlı Patates Haşlaması

Bu tarif lif oranı yüksek ve doymuş yağ oranı düşüktür. Lif oranı yüksek ve doymuş yağ oranı düşük diyetler yüksek tansiyon, diyabet ve kalp hastalığı riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir.

Fıstıklı Sebze Karıştırma Kızartması

Bu tarif brokoli, havuç, karnabahar, yeşil fasulye, mantar, soğan ve biber gibi birçok farklı sebze ile iyi sonuç verir.

Fasulye ve Yeşillikler

Bu tarif lahana ve kara lahana gibi koyu yapraklı yeşilliklerle iyi sonuç verir. Pinto veya barbunya fasulyesi gibi farklı fasulyeler kullanmayı deneyin.

Etsiz Chili

Sağlığınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için her hafta bir etsiz öğünün tadını çıkarın. Etsiz yemekler genellikle daha fazla sebze içerir ve yağ oranı daha düşüktür.

Sac Tavada Tavuk ve Sebzeler

Bu tarif, sosis veya kıyma ile yapılan biber dolmalarına daha sağlıklı bir alternatiftir. Tatlı dolmalık biber veya acı biber kullanın.

Fasulye ve Yeşillikli Patates Çorbası

Bu tarif her türlü patatesle iyi sonuç verir: fırın patatesi, kırmızı, tatlı, sarı ve hatta mavi patates.

Doyurucu Mercimek Çorbası

Baklagiller fasulye, bezelye ve mercimek gibi bitkilerin tohumlarıdır. İyi bir lif ve protein kaynağıdırlar.

Muzlu Fırında Yulaf Ezmesi

Bu tarifi hafta sonu hazırlayın ve tüm hafta boyunca kahvaltınız hazır olsun. Artanları bir hafta boyunca buzdolabında saklayın.

Tavuk ve Kök Sebze Çorbası

Bu tarif havuç, şalgam, şalgam ve hatta patates gibi her türlü kök sebzeyle iyi sonuç verir.

Fırında Sebze Lokmaları

Bu tarif, yemek zamanına daha fazla sebze eklemek için harika bir yoldur. Havuç, brokoli, karnabahar ve tatlı patates ile yapmayı deneyin.

Kavrulmuş Yaz Sebzeleri

Ratatouille, Güney Fransa'ya özgü bir sebze yemeğidir. Patlıcan, kabak, dolmalık biber ve domates gibi yaz sebzeleriyle yapılır.

Elma ve Kuru Üzümlü Tatlı Patates

Garnitür olarak veya sağlıklı bir atıştırmalık olarak tadını çıkarın. Tatlı patates, elma ve kuru üzüm bu yemeği şeker ilavesiz tatlı yapar.

Kavrulmuş Meşe Palamudu Kabağı

Meşe palamudu gibi kış kabakları sonbahar ve kış aylarında mevsiminde olur. Acı biber tozu veya köri tozu gibi favori baharatlarınızla tatlandırın.