Yaşlı Yetişkinler ve Beslenme  

Yaşlı Yetişkinler ve Beslenme

Bireyler yaşlandıkça vücutlarının değişmesi doğaldır. Değişimle birlikte farklı beslenme ihtiyaçları da ortaya çıkar. Şunlar için önemlidir Yaşlı yetişkinler sağlıklı beslenmeli, hastalık riskini azaltmalı ve iştah ve yemek yemeyi etkileyen değişikliklerle başa çıkmalıdır. İşte yaşlanan bir beden için beslenme söz konusu olduğunda vurgulanması gereken birkaç alan:

1. Kalsiyum ve D Vitamini: Yeterli kalsiyum ve D vitamini alımını sürdürmek kemik sağlığı için çok önemlidir. Yaşlanma ile birlikte osteoporoz prevalansı da artmaktadır. Osteoporoz, zayıf ve kırılgan kemiklerle karakterize bir durumdur ve kemikleri kırılmaya daha yatkın hale getirir. Yeterli miktarda kalsiyum ve D vitamini tüketerek kemik yoğunluğunu ve gücünü en üst düzeye çıkarabilirsiniz. Yüksek miktarda kalsiyum ve D vitamini içeren gıdalara örnek olarak süt ürünleri (süt, peynir, yoğurt), koyu yapraklı yeşillikler (ıspanak, lahana, brokoli) ve fasulye ve mercimek verilebilir.
2. Potasyum: Yeterli miktarda potasyum tüketmek kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir. İnsanların yüksek tansiyona sahip olmasının nedeni yüksek miktarda sodyum olduğundan, potasyum vücuttan fazla sodyumu uzaklaştırarak bununla mücadeleye yardımcı olabilir. Potasyum oranı yüksek gıdalara örnek olarak muz, patates ve koyu yapraklı yeşillikler verilebilir.
3. Omega-3 Yağ Asitleri: Kalp sağlığına faydalı bu yağlar birçok nedenden dolayı vücuda faydalıdır. 'Kalp sağlığı yağları' teriminin de belirttiği gibi, omega-3'ler kan basıncını düşürerek ve arterlerdeki plak birikimini azaltarak kalp hastalıkları riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Omega-3'ler beyin sağlığına da yardımcı olur. Beynin yapısının ve işlevinin korunmasında önemli bir rol oynar. Yüksek düzeyde omega-3 içeren gıdalara örnek olarak balık, fındık ve tohumlar ile kanola ve soya fasulyesi yağı gibi bitkisel yağlar verilebilir.
4. B12 Vitamini: Vücut yaşlandıkça, sindirim sistemi B12 vitaminini emmekte daha fazla sorun yaşar. Bu vitamin vücut için önemlidir çünkü kırmızı kan hücresi oluşumunu desteklemeye yardımcı olur. Bu önemlidir çünkü kırmızı kan hücreleri vücutta oksijen taşınmasından sorumludur. Yüksek miktarda B12 içeren gıdalara örnek olarak yağsız proteinler (tavuk, balık, yumurta), süt ürünleri (süt, peynir, yoğurt) ve güçlendirilmiş tahıllar verilebilir.
5. Lif: Diyet lifi önemlidir çünkü kabızlığı önlemeye yardımcı olur ve bağırsak sağlığını destekler. Ayrıca tip 2 diyabetin yönetilmesine veya önlenmesine yardımcı olur ve kolon kanseri ve kalp hastalığı riskini azaltır. Lif açısından zengin gıdalara örnek olarak meyve ve sebzeler; tam tahıllar; fasulye, bezelye ve mercimek verilebilir.
6. Su: Vücut yaşlandıkça bazı kişilerin susuzluk hissinde azalma görülebilir. Gün boyunca yeterli miktarda su tüketildiğinden emin olmak, vücudun susuz kalmamasına ve en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olacaktır. Susuz kalmamanın eğlenceli yolları arasında meyveli su, şekersiz buzlu çay ve hindistan cevizi suyu sayılabilir.

Genel olarak, diyetimize çeşitli gıdaları dahil etmek vücudumuzun mutlu ve sağlıklı kalmasını sağlayabilir. Yeterli miktarda süt ürünleri, yağsız proteinler, tam tahıllar ve meyve ve sebzeler tükettiğimizden emin olmak, vücudumuzun ihtiyaç duyduğu gerekli besinleri almamızı sağlayacaktır. Dengeli bir beslenme kilo yönetimi, hastalıkların önlenmesi ve sindirim sağlığı yoluyla sağlıklı yaşlanmayı destekleyecektir. Dengeli bir diyetle birlikte vücudun egzersize ve iyi bir gece uykusuna da ihtiyacı olduğunu unutmayın. Bu unsurları da günlük rutininize dahil ettiğinizden emin olun.

Uyarı: Herhangi bir besinin çok fazla veya çok az tüketilmesi vücut üzerinde olumsuz etkilere neden olabilir. Yeterli miktarda tüketildiğinden emin olmak vücut sağlığı için çok önemlidir. Ayrıca, bu besin maddelerinin öncelikle gıda yoluyla alınması ve ihtiyaçların karşılanamaması durumunda besin takviyesi yapılması önerilmektedir. Herhangi bir takviye almadan önce bir sağlık uzmanıyla (doktor, kayıtlı diyetisyen veya pratisyen hemşire gibi) konuşun.