د سبزیجاتو غوړ شوي وريجې
خواړه: ۳۰ دقیقې خواړه، ګلوټین نه پاک، د شکر ناروغۍ لپاره دوستانه، سبزي خورستونزه: منځنیخدمتونه
4
خدمتونهد چمتووالي وخت
5
دقیقېد پخلي وخت
20
دقیقېکالوري
480
کیلوکالوريعنصرونه
۱ چمچ غوړي
۱/۲ پیاله پیاز، ټوټه شوی
۳ پیالې کنګل شوي یا کنګل شوي مخلوط سبزیجات
۳ هګۍ، وهل شوې
۱ چمچ ۲ پیالې پخې شوې نسواري یا سپینې وريجې
۲ چمچه کم سوډیم سویا ساس
۱/۲ چمچ د لہسن پوډر
لارښوونې
- په یوه لوی سکیلټ یا فریینګ پین کې غوړ په منځنۍ او لوړه تودوخه ګرم کړئ.
- پیاز او مخلوط شوي سبزیجات اضافه کړئ. د ګډولو لپاره یې وخورئ.
- د ۶-۷ دقیقو لپاره پخه کړئ. د پخولو پرمهال یې وخورئ، ترڅو سبزیجات ونه سوځي.
- سبزیجات د پین یوې خوا ته واچوئ.
- هګۍ د لوښي په بل اړخ کې واچوئ. سره ګډ کړئ. د ۱-۲ دقیقو لپاره پخه کړئ.
- وريجې، د سویا ساس او د لہسن پوډر اضافه کړئ. د مخلوط کولو لپاره یې وخورئ. د ۱-۲ دقیقو لپاره پخه کړئ.
یادښتونه
- د تغذیې حقایق (په هر خدمت کې): ۴۸۰ کالوري؛ غوړ ۷ ګرامه؛ مشبوع غوړ ۱.۵ ګرامه؛ ټرانس غوړ ۰ ګرامه؛ کولیسټرول ۱۱۵ ملی ګرامه؛ سوډیم ۴۱۰ ملی ګرامه؛ کاربوهایډریټ ۸۵ ګرامه؛ غذايي فایبر ۴ ګرامه؛ بوره ۶ ګرامه؛ پروټین ۱۴ ګرامه؛ ویټامین ډي ۱ ملی ګرامه؛ کلسیم ۱۵ ملی ګرامه؛ اوسپنه ۲ ملی ګرامه؛ پوټاشیم ۲۸۹ ملی ګرامه
- د خدمت کولو اندازه: ۱ ۱/۲ پیاله