سپتیټي سکواش او ساس
Cuisine: SeasonalDifficulty: Easy
خدمتونه
4
خدمتونهد چمتووالي وخت
7
دقیقېد پخلي وخت
10
دقیقېکالوري
110
کیلوکالوريعنصرونه
1 medium spaghetti squash
2 cups pasta sauce
لارښوونې
- د چاقو په نوک سره په ټول کدو سوري وکړئ. د پنځو دقیقو لپاره په مایکروویو کې واچوئ.
- کدو د مایکروویو څخه د لوښي هولډر یا پاک پخلنځي تولیه په کارولو سره وباسئ او پریږدئ چې یو څه یخ شي.
- کدو په نیمایي کې پرې کړئ. تخمونه یې وباسئ.
- د کدو نیمایي برخې، پرې شوې خوا ته په مایکروویو خوندي پلیټ یا بیکینګ ډش کې ځای په ځای کړئ.
- کدو د لسو دقیقو لپاره په مایکروویو کې واچوئ.
- پداسې حال کې چې کدو پخیږي، خپل د خوښې پاستا ساس په یوه ساس پین کې په منځنۍ - ټیټه تودوخه ګرم کړئ.
- کدو د مایکروویو څخه د لوښي هولډر یا پاک پخلنځي تولیه په کارولو سره وباسئ او پریږدئ چې یو څه یخ شي.
- د کدو د سکریپ کولو لپاره فورک وکاروئ
پوستکی. - ۱ پیاله سپګیټي کدو د نیم پیاله پاستا ساس سره وخورئ.
یادښتونه
- د تغذیې حقایق (په هر خدمت کې): ۱۱۰ کالوري؛ غوړ ۱.۵ ګرامه؛ مشبوع غوړ ۰ ګرامه؛ ټرانس غوړ ۰ ګرامه؛ کولیسټرول ۰ ملی ګرامه؛ سوډیم ۴۷۰ ملی ګرامه؛ کاربوهایډریټ ۲۳ ګرامه؛ غذايي فایبر ۲ ګرامه؛ بوره ۱۴ ګرامه؛ پروټین ۳ ګرامه؛ ویټامین ډي ۰ ملی ګرامه؛ کلسیم ۳۳ ملی ګرامه؛ اوسپنه ۳ ملی ګرامه؛ پوټاشیم ۶۴۱ ملی ګرامه
- د خدمت کولو اندازه: ۱ پیاله