د شیټ پین چرګ او سبزیجات
Cuisine: Hearty Healthy, Diabetes Friendly, Gluten FreeDifficulty: Medium
خدمتونه
4
خدمتونهد چمتووالي وخت
15
دقیقېد پخلي وخت
20
دقیقېکالوري
190
کیلوکالوريعنصرونه
2 cups broccoli, chopped
2 cups zucchini, chopped
1 cup bell peppers, chopped
1/2 cup onion, chopped
1 lb boneless, skinless chicken breast, cut into 1-inch pieces
3 tbsp italian-style salad dressing
1/4 tsp salt
1 pinch black pepper
لارښوونې
- تنور تر ۴۵۰ درجو پورې ګرم کړئ.
- سبزیجات او د چرګانو سینه په ۱ انچه ټوټو وویشئ، ترڅو په ورته وخت کې پخه شي.
- ټول اجزا په یوه لوی مخلوط کاسه کې واچوئ. چرګ او سبزیجات سره مخلوط کړئ ترڅو مصالحې پوښ کړئ.
- چرګ او سبزیجات په یوه مساوي طبقه کې په یوه رم لرونکي بیکینګ شیټ کې خپور کړئ.
- د ۲۰-۲۵ دقیقو لپاره پخه کړئ.
یادښتونه
- د تغذیې حقایق (په هر خدمت کې): ۱۹۰ کالوري؛ غوړ ۴ ګرامه؛ مشبوع غوړ ۰ ګرامه؛ ټرانس غوړ ۰ ګرامه؛ کولیسټرول ۶۵ ملی ګرامه؛ سوډیم ۳۶۰ ملی ګرامه؛ کاربوهایډریټ ۱۰ ګرامه؛ غذايي فایبر ۳ ګرامه؛ بوره ۶ ګرامه؛ پروټین ۲۹ ګرامه؛ ویټامین ډي ۰ ملی ګرامه؛ کلسیم ۳۸ ملی ګرامه؛ اوسپنه ۱ ملی ګرامه؛ پوټاشیم ۴۰۹ ملی ګرامه
- د خدمت کولو اندازه: ۱ پیاله