د لیمو بروکولي غوړول
د سبزیجاتو د ژر پخولو لپاره د غوړولو طریقه د سبزیجاتو سره وخورئ. د پخولو پر مهال، سبزیجات وخورئ، ترڅو په تندور کې ونه نښلي او وسوځي.
Cuisine: Heart Healthy, Diabetes Friendly, Gluten Free, Vegetarian, 30 Minute MealsDifficulty: Hard
خدمتونه
4
خدمتونهد چمتووالي وخت
10
دقیقېد پخلي وخت
10
دقیقېکالوري
45
کیلوکالوريعنصرونه
- د غوړولو ساس
2 tbsp low sodium soy sauce
3 tbsp orange juice
2 tsp corn starch
1/2 tsp garlic powder
- غوړول
2 tsp oil
2 cups broccoli, chopped
1 cup bell pepper, chopped
1 cup carrots, chopped
لارښوونې
- په یوه کوچنۍ کاسه کې د سویا ساس، د نارنج جوس، د جوارو نشایسته او د لہسن پوډر سره ګډ کړئ.
- په یوه لوښي کې غوړي په منځنۍ او لوړې تودوخې ګرم کړئ.
- بروکولي، زنګ مرچ او ګازرې اضافه کړئ. د 7 دقیقو لپاره پخه کړئ. سبزیجات د پخولو پرمهال وخورئ، ترڅو وسوځي نه.
- د ساس غوړولو سره یې وخورئ. د سبزیجاتو پوښلو لپاره یې وخورئ.
- تودوخه ټیټه کړئ. د 3 دقیقو لپاره پخه کړئ تر هغه چې ساس بلبل او ګنده شي.
یادښتونه
- د تغذیې حقایق (په هر خدمت کې): ۷۰ کالوري؛ غوړ ۱.۵ ګرامه؛ مشبوع غوړ ۰ ګرامه؛ ټرانس غوړ ۰ ګرامه؛ کولیسټرول ۰ ملی ګرامه؛ سوډیم ۲۲۰ ملی ګرامه؛ کاربوهایډریټ ۶ ګرامه؛ غذايي فایبر ۲ ګرامه؛ بوره ۳ ګرامه؛ پروټین ۲ ګرامه؛ ویټامین ډي ۰ ملی ګرامه؛ کلسیم ۲۳ ملی ګرامه؛ اوسپنه ۰ ملی ګرامه؛ پوټاشیم ۲۲۲ ملی ګرامه
- د خدمت کولو اندازه: ۱ پیاله