د مونګ د مکھن کیلې لپاسونه
زموږ د مونګ د مکھن د کیلې لپاسونه ستاسو د انرژۍ د لوړولو لپاره یوه ساده او مغذي لاره ده!
کولارډ ګرینز
د کولارډ شنه سبزيجات د امریکا په ټولو کورنیو کې د خوړو په بانک کې یو مهم خواړه دي. دا تیاره پاڼې لرونکي شنه سبزيجات په فایبر او ویټامین K کې لوړ دي.
لوبیا او وريجې ډک شوي مرچ
دا ترکیب د ډک شوي مرچ لپاره یو صحي بدیل دی چې د ساسیج یا د غوښې غوښې سره جوړ شوي وي. د خپل ځان لپاره د مختلفو لوبیاګانو څخه کار واخلئ!
د اناناس سالسا
زموږ د اناناس سالسا د جوس لرونکي اناناس، کرکري سره پیاز، د زنجبیل او یو څه لیمو یوه تازه، خوږه او ترخه ترکیب ده.
د کدو مصالحې لاټ
د کدو موسم دی! خپل سهار زموږ د صحي کدو مصالحې لاټې سره ژر ګرم کړئ.
سپتیټي سکواش او ساس
سپتیټي کدو په مایکروویو یا تنور کې پخلی کیدی شي. د مایکروویو کدو د خواړو یا اړخ ډش لپاره چې په څو دقیقو کې چمتو کیږي.
د پنیر او بوټو اسکواش
یوازې د شپږو اجزاو سره د ماښام ډوډۍ د مساله کولو لپاره یوه خوندوره لاره!
د کدو غوړ شوي تخمونه
د مني د کدو تخمونه د ښه خوراک لپاره وساتئ! د کدو تخمونه د پروټین او اوسپنې ښه سرچینه ده.
پخه شوې بټرنټ اسکواش
د صحي او چټک ناشتې بدیل چې په مشبوع غوړو کې کم وي.
ترکیه او پنټو لوبیا مرچ
دا ترکیب د هر ډول غوښې سره ښه کار کوي. د صحي انتخاب لپاره د فیل مرغ یا چرګ په څیر کم غوښه غوره کړئ.
د لوبیا او جوارو سلاد
دا ترکیب د لوبیا او دانه لرونکو ډیری ډولونو سره ښه کار کوي. هڅه وکړئ چې د تور لوبیا، نخود، سره پښتورګو یا سپینو لوبیا سره یې جوړ کړئ.
د اور وژنې سلاو
د اور وژنې سلا د کریمي کولسلا لپاره یو صحي بدیل دی. د دې ترکیب څخه د ډوډۍ په وخت کې د اړخ ډش په توګه یا د ماسپښین ناشته په توګه خوند واخلئ.
تور لوبیا او جوار سالسا
دا سالسا د ډیری پلورنځیو څخه اخیستل شوي برانڈونو په پرتله لږ مالګه لري. هڅه وکړئ د خپلې خوښې اجزا لکه جالپینو مرچ، بادرنګ، یا حتی اناناس وکاروئ.
کدو او جوارو سکیلټ
دا قهوه ګرم یا سړه خوړل کیدی شي. د غاړې ډوډۍ په توګه ګرم خوند واخلئ یا د ټاکوس لپاره د ډکولو په توګه وکاروئ. د تورټیلا چپس سره سړه خوند واخلئ.
د سبزیجاتو پاستا
د دې پاستا ډوډۍ یوه برخه د سبزیجاتو دوه برخې لري. خپلې خوښې شنه سبزیجات لکه بروکولي، نخود، شنه لوبیا یا اسپرګوس وکاروئ.
خوږ او کرکري د کباب سلاو
دا ترکیب د کریمي کولسلا لپاره یو صحي بدیل دی. مڼې خوږوالی زیاتوي. کباب او ګازرې کرچ اضافه کوي. د مختلفو جوړښتونو اضافه کولو لپاره د ټوټې شوي مغز یا وچې میوې اضافه کولو هڅه وکړئ.
د لیمو بروکولي غوړول
د سبزیجاتو د ژر پخولو لپاره د غوړولو طریقه د سبزیجاتو سره وخورئ. د پخولو پر مهال، سبزیجات وخورئ، ترڅو په تندور کې ونه نښلي او وسوځي.
ساده سوکوتاش
سوکوتاش د جوارو، لیما لوبیا او روميانو څخه جوړیږي. دا د متحده ایالاتو په سویلي سیمو کې یو عام خواړه دي.
د ریښو سبزیجاتو چرس
دا ترکیب د ریښو سبزیجاتو د پخولو لپاره یوه چټکه لاره ده. دا د هر ډول ریښو سبزیجاتو سره ښه کار کوي. د پارسنیپ، روټاباګا یا شلجم کارولو هڅه وکړئ.
د سبزیجاتو غوړ شوي وريجې
کنګل شوي سبزیجات د تازه سبزیجاتو په څیر مغذي دي. کنګل شوي سبزیجات د کنګل کیدو دمخه پخیږي، نو د پخولو لپاره یې لږ وخت نیسي.
د مڼو او پیازو سره کباب
کباب ټول کال شتون لري. دا ترکیب د هر ډول کباب سره ښه کار کوي. مڼې او پیاز ترخه کباب خوږ خوند ورکوي.
ټونا یا سالمون برګرونه
دا ترکیب د کنډ شوي سالمون یا ټونا سره ښه کار کوي. تاسو کولی شئ دا ترکیب د کنډ شوي سپینې غوښې چرګ سره د چرګانو برګر جوړولو لپاره هم وکاروئ.
د خوږو کچالو چرس
دا ترکیب په زیاته اندازه فایبر او کم مشبوع غوړ لري. هغه خواړه چې په زیاته اندازه فایبر او کم مشبوع غوړ ولري کولی شي ستاسو د وینې لوړ فشار، شکر ناروغۍ او د زړه ناروغۍ خطر کمولو کې مرسته وکړي.
د مونګ د سبزیجاتو غوړول
دا ترکیب د ډیرو مختلفو سبزیجاتو لکه بروکولي، ګازرې، ګلپي، شنه لوبیا، مرخیړي، پیاز او مرچ سره ښه کار کوي.
لوبیا او شنه
دا ترکیب د تیاره، پاڼو لرونکو شنو سبزیجاتو لکه کیل او کولارډ سره ښه کار کوي. د پنټو یا پښتورګو لوبیا په څیر مختلف لوبیا کارولو هڅه وکړئ.
بې غوښې مرچ
هره اونۍ د غوښې پرته له یوې ډوډۍ څخه خوند واخلئ ترڅو ستاسو روغتیا ښه شي. بې غوښې خواړه ډیری وختونه ډیر سبزیجات لري او په غوړ کې کم وي.
د شیټ پین چرګ او سبزیجات
دا ترکیب د ساسیج یا د غوښې غوښې سره جوړ شوي ډک شوي مرچونو لپاره یو صحي بدیل دی. خواږه زنګ مرچ یا ګرم مرچ وکاروئ.
د کچالو سوپ د لوبیا او سبزیجاتو سره
دا ترکیب د هر ډول کچالو سره ښه کار کوي: پخه شوي کچالو، سره، خواږه، ژیړ یا حتی نیلي کچالو.
د دال سوپ
لوبیا د نباتاتو تخمونه دي لکه لوبیا، نخود او دال. دوی د فایبر او پروټین ښه سرچینه ده.
د کیلې پخه شوې اوټمیل
دا ترکیب د اونۍ په پای کې جوړ کړئ او ټوله اونۍ د خوړلو لپاره ناشته چمتو کړئ. پاتې شوي خواړه د یوې اونۍ لپاره په یخچال کې وساتئ.
د چرګانو او ریښو سبزیجاتو سوپ
دا ترکیب د هر ډول ریښو سبزیجاتو لکه گاجر، روتاباګا، شلجم یا حتی کچالو سره ښه کار کوي.
د پخو شویو سبزیجاتو غوښې
دا ترکیب د ډوډۍ په وخت کې د نورو سبزیجاتو اضافه کولو لپاره یوه ښه لار ده. هڅه وکړئ چې د ګازرو، بروکولي، ګلپي او خواږه کچالو سره یې جوړ کړئ.
د اوړي پخې شوې سبزيجات
راتاتویل د فرانسې د سویلي برخې یو سبزیجاتي خواړه دي. دا د دوبي سبزیجاتو لکه بینګ، کدو، زنګ مرچ او روميانو څخه جوړیږي.
خواږه کچالو د مڼو او کشمش سره
د اضافي ډوډۍ یا صحي ناشتې په توګه خوند واخلئ. خواږه کچالو، مڼې او ممیز دا خواړه پرته له کوم اضافه بورې خوږوي.
پخه شوې اکورن اسکواش
د ژمي کدو، لکه د اوړو جوارو، د مني او ژمي په موسم کې موسم لري. د خپلې خوښې مصالحې لکه د مرچ پوډر یا کري پوډر سره موسم کړئ.
ستاسو د ۲۰۰ ډالرو ډالۍ ۶۰۰ خواړه چمتو کولی شي
$50
$100
$200
$500
$