زاړه لویان او تغذیه  

زاړه لویان او تغذیه  

لکه څنګه چې افراد عمر لري، دا طبیعي ده چې بدنونه بدلون مومي. د بدلون سره مختلف تغذیوي اړتیاوې راځي. د لویانو لپاره دا مهمه ده چې صحي خواړه وخوري، د ناروغۍ خطر کم کړي او د هغو بدلونونو سره معامله وکړي چې اشتها او خواړه اغیزمنوي. دلته یو څو برخې دي چې باید د عمر لرونکي بدن لپاره د خوړو په اړه ټینګار وشي: 

1. کلسیم او ویټامین ډي: د کلسیم او ویټامین ډي کافي اندازه مصرف ساتل د هډوکو روغتیا لپاره خورا مهم دي. لکه څنګه چې عمر زیاتیږي، د اوستیوپوروسس خپریدل زیاتیږي. اوستیوپوروسس یوه داسې ناروغي ده چې د کمزورو او ماتیدونکو هډوکو لخوا مشخص کیږي، چې دوی د ماتیدو لپاره ډیر خطر لري. د کافي کلسیم او ویټامین ډي په مصرفولو سره، دا کولی شي د هډوکو کثافت او ځواک اعظمي کړي. د هغو خوړو مثالونه چې د کلسیم او ویټامین ډي لوړه اندازه لري عبارت دي له لبنیاتو محصولات (شیدې، پنیر، مستې)، تیاره پاڼې لرونکي شنه سبزیجات (پالک، کیل، بروکولي) او لوبیا او دال.
2. پوټاشیم: د پوټاشیم کافي اندازه مصرف کولی شي د وینې فشار کمولو کې مرسته وکړي. څرنګه چې د سوډیم لوړه اندازه د خلکو د وینې لوړ فشار لامل دی، پوټاشیم ممکن د بدن څخه د اضافي سوډیم لرې کولو سره د دې سره مبارزه کې مرسته وکړي. د پوټاشیم لوړ خواړو مثالونه کیلې، کچالو او تیاره پاڼې لرونکي شنه سبزیجات دي.
3. د اومیګا-۳ غوړ اسیدونه : دا د زړه روغتیا غوړ د ډیری دلیلونو لپاره بدن ته ګټور دي. لکه څنګه چې اصطلاح "د زړه روغتیا غوړ" وايي، اومیګا-۳ کولی شي د وینې فشار کمولو او په شریانونو کې د تختو د راټولیدو کمولو سره د زړه د ناروغیو خطر کمولو کې مرسته وکړي. اومیګا-۳ د دماغ روغتیا سره هم مرسته کوي. دا د دماغ جوړښت او فعالیت ساتلو کې کلیدي رول لوبوي. د هغو خوړو مثالونه چې د اومیګا-۳ لوړه کچه لري عبارت دي له کب، مغز او تخمونو او د نباتاتو غوړ لکه کینولا او سویابین غوړ.
4. ویټامین B12: لکه څنګه چې بدن عمر کوي، د هاضمې سیسټم د ویټامین B12 جذبولو کې ډیر ستونزې لري. دا ویټامین د بدن لپاره مهم دی ځکه چې دا د سره وینې حجرو د جوړښت ملاتړ کوي. دا مهم دی ځکه چې د سره وینې حجرې په ټول بدن کې د اکسیجن لیږدولو مسؤلیت لري. د B12 لوړې اندازې لرونکي خواړو مثالونه عبارت دي له: کم پروټینونه (چرګ، کب، هګۍ)، لبنیات (شیدې، پنیر، مستې) او قوي شوي حبوبات.
5. فایبر: غذايي فایبر مهم دی ځکه چې دا د قبضیت مخنیوي کې مرسته کوي او د کولمو روغتیا ته وده ورکوي. دا د دوهم ډول شکر ناروغۍ اداره کولو یا مخنیوي کې هم مرسته کوي او د کولمو سرطان او زړه ناروغۍ خطر کموي. د فایبر بډایه خواړو مثالونه میوې او سبزیجات؛ ټول غلې دانې؛ او لوبیا، نخود او دال شامل دي.
6. اوبه: د بدن د عمر په زیاتېدو سره، ځینې خلک ممکن د تندې احساس کم کړي. د دې ډاډ ترلاسه کول چې د ورځې په اوږدو کې کافي اوبه مصرف کیږي، بدن سره مرسته کوي چې هایډریټ پاتې شي او په غوره توګه فعالیت وکړي. د هایډریټ پاتې کیدو لپاره په زړه پورې لارې عبارت دي له میوو سره ګډې اوبه، بې خوږې یخ چای او د ناریل اوبه.

په ټولیز ډول، زموږ په رژیم کې د مختلفو خوړو شاملول کولی شي ډاډ ترلاسه کړي چې زموږ بدنونه خوشحاله او صحتمند پاتې شي. ډاډ ترلاسه کول چې موږ په کافي اندازه لبنیات، کم غوړ پروټینونه، ټول غلې دانې او میوې او سبزیجات خورو، دا به ډاډ ترلاسه کړي چې موږ هغه اړین مغذي مواد ترلاسه کوو چې زموږ بدن ورته اړتیا لري. متوازن رژیم به د وزن مدیریت، د ناروغیو مخنیوي او هاضمي روغتیا له لارې د سالم عمر ملاتړ وکړي. په یاد ولرئ چې د متوازن رژیم سره، بدن تمرین او د شپې ښه خوب ته هم اړتیا لري. ډاډ ترلاسه کړئ چې دا اړخونه په خپل ورځني معمول کې هم شامل کړئ.

اعلامیه: د هر ډول مغذي موادو ډیر یا ډیر لږ مصرف کول ممکن په بدن منفي اغیزې ولري. د دې ډاډ ترلاسه کول چې په کافي اندازه مصرف کیږي د بدن روغتیا لپاره خورا مهم دي. سربیره پردې، دا مغذي مواد سپارښتنه کیږي چې لومړی د خواړو له لارې ترلاسه شي او بیا د غذایی تکمیلاتو له لارې که اړتیاوې پوره نشي. د هر ډول اضافي موادو اخیستو دمخه د روغتیا پاملرنې مسلکي (لکه ډاکټر، راجستر شوي تغذیه پوه یا نرس) سره خبرې وکړئ.