مارچ د ملي تغذیې میاشت ده ® ، یو کلنی کمپاین دی چې د تغذیې او غذايي علومو اکاډمۍ لخوا رامینځته شوی ترڅو خلکو سره د باخبره خواړو انتخابونو او د صحي خوړو عادتونو رامینځته کولو کې مرسته وکړي. هر کال، د ملي تغذیې میاشت ® (NNM) یو ځانګړی موضوع روښانه کوي او سږکال موږ لیواله یو چې د "خواړه موږ سره نښلوي" په مختلفو لارو وپلټو. د مارچ په میاشت کې زموږ د څلور برخې بلاګ لړۍ کې، موږ لیواله یو چې د ټولنو سره یوځای کولو کې د خوړو مهم رول شریک کړو.
د ملي تغذیې میاشتې وروستۍ اونۍ لپاره ، موږ معاینه کوو چې تغذیه څنګه د ژوند په مختلفو مرحلو کې وده کوي.
د عمر سره د غذايي موادو اړتیاوې څنګه بدلیږي
لکه څنګه چې موږ وده کوو، زموږ بدنونه د روغتیا او ودې ملاتړ لپاره مختلفو مغذي موادو ته اړتیا لري. یو ښه ګرد خواړه ډاډ ورکوي چې موږ د ژوند په هره مرحله کې د ودې لپاره اړین ویټامینونه او منرالونه ترلاسه کوو.
- ماشومان او تنکي ځوانان: د ودې په حال کې بدنونه د ودې لپاره ډېر پروټین، کلسیم او اوسپنې ته اړتیا لري. د مختلفو میوو، سبزیجاتو، بشپړ غلو او لبنیاتو خوړل کولی شي ماشومانو او تنکي ځوانانو سره مرسته وکړي چې قوي او انرژي لرونکي پاتې شي.
- لویان: مغذي مواد لرونکي خواړه د انرژۍ، عضلاتو ډله او د زړه روغتیا ساتلو کې مرسته کوي. کم پروټینونه، فایبر لرونکي غلې دانې او صحي غوړ د عمومي هوساینې ملاتړ کوي.
- زاړه کسان: لکه څنګه چې میټابولیزم ورو کیږي، نو دا مهمه ده چې د مغذي موادو څخه بډایه خواړو لکه کم پروټین، لبنیات، ټول غلې دانې او رنګارنګ میوې او سبزیجات تمرکز وکړئ. کلسیم او ویټامین ډي د هډوکو روغتیا ملاتړ کوي، پداسې حال کې چې فایبر د هضم سره مرسته کوي.
د ټولو خوراکي ډلو څخه ډول ډول خواړه وخورئ
که څه هم د ژوند په مختلفو مرحلو کې د خوړو مختلف ګروپونه، ویټامینونه او منرالونه مهم دي، متوازن رژیم کې د ټولو خوړو ګروپونو خواړه شامل دي، چې هر یو یې اړین مغذي مواد وړاندې کوي:
- میوې او سبزیجات: د ټولیز روغتیا ملاتړ لپاره په ویټامینونو او منرالونو ډک دي.
- غلې دانې: د هضم لپاره فایبر چمتو کوي او تاسو ته د ورځني فعالیتونو لپاره انرژي درکوي.
- پروټین: د عضلاتو په جوړولو او ترمیم کې مرسته کوي، ستاسو د انرژۍ کچه لوړه ساتي او د څارویو او نباتاتو دواړو سرچینو څخه ترلاسه کیدی شي.
- لبنیات یا د لبنیاتو قوي بدیلونه: د کلسیم او ویټامین ډي سره د هډوکو روغتیا ملاتړ کوي.
- صحي غوړ: په مغز لرونکو، تخمونو، ایوکاډو او زیتون غوړو کې موندل کیږي، دوی د دماغ فعالیت او د زړه روغتیا ملاتړ کې مرسته کوي.
د رنګین پلیټ لپاره هدف ولرئ
د ډول ډول رنګارنګ خوړو خوړل موږ سره مرسته کوي چې د مغذي موادو پراخه ډولونه ترلاسه کړو. په میوو او سبزیجاتو کې مختلف رنګونه د مختلفو ویټامینونو او منرالونو استازیتوب کوي چې د ناروغیو په وړاندې ساتنه او د بدن پیاوړتیا کې مرسته کوي.
خپل ماشومان په پخلي او خوړو کې شامل کړئ
په پخلنځي کې د ماشومانو ښکیلول کولی شي د دوی سره د صحي خوړو عادتونو او د مغذي خواړو لپاره د ستاینې په رامینځته کولو کې مرسته وکړي. دلته ځینې ساتیري او ساده لارې دي چې ماشومان په پخلي کې بوخت کړي:
- د خوړو په چمتووالي کې یې شامل کړئ . کوچني ماشومان کولی شي محصولات ومینځي، اجزا سره ګډ کړي یا د میز په تنظیمولو کې مرسته وکړي، پداسې حال کې چې لوی ماشومان کولی شي د اندازه کولو او پرې کولو کې مرسته وکړي (د څارنې سره).
- تخلیق هڅونه وکړئ . ماشومانو ته اجازه ورکړئ چې د خوندونو او جوړښتونو سره تجربه وکړي ترڅو خواړه ډیر په زړه پورې کړي. دا کولی شي ماشومانو سره د خواړو پراخه ډول څخه خوند واخلي.
- دا د کورنۍ فعالیت وګرځوئ. یوځای پخلی کول ماشومانو ته فرصتونه رامینځته کوي چې د خوړو سره صحي اړیکه جوړه کړي او په پخلنځي کې د دوی باور رامینځته کولو کې مرسته کوي.
د متوازن او دوامداره خوړو عادتونه جوړ کړئ
صحي عادتونه د وخت په تیریدو سره وده کوي. کوچني، دوامداره بدلونونه کولی شي تلپاتې ګټې ولري:
- اعتدال تمرین کړئ. ټول خواړه کولی شي په صحي رژیم کې شامل شي کله چې په متوازن ډول وخوړل شي.
- خپل بدن ته غوږ ونیسئ. د لوږې او مړښت نښو ته پام وکړئ ترڅو له ډیر خوړلو یا کم خوړلو څخه مخنیوی وکړئ.
- د خوړو وخت په مناسب ډول وټاکئ. منظم او متوازن خواړه خوړل ستاسو سره د انرژۍ کچه او ملاتړ ساتلو کې مرسته کوي.
خواړه موږ په هر عمر کې سره نښلوي
ستاسو د ژوند پړاو ته په پام سره، خواړه په روغتیا او هوساینې کې مهم رول لوبوي. په تنوع، توازن او پایښت تمرکز کولو سره، تاسو کولی شئ د ټول عمر لپاره د تغذیې عادتونه رامینځته کړئ چې د عمومي هوساینې ملاتړ کوي.
د ملي تغذیې میاشتې د وروستۍ اونۍ په لمانځلو کې زموږ سره یوځای شئ ® په خپل رژیم کې د کوچنيو او معنی لرونکو بدلونونو په راوستلو او د شاوخوا خلکو سره د خوړو خوښۍ شریکولو سره.